酸奶和牛奶都是很好的美白饮品。它们都含有丰富的营养物质，如蛋白质、矿物质和维生素等，这些物质对皮肤有益处，可以滋养皮肤、保持皮肤的水分和弹性，从而提亮肤色、美白皮肤。

　　然而，酸奶和牛奶的美白效果略有不同。酸奶经过发酵后，其中的乳酸菌可以促进肠道健康，改善消化系统，进而有助于美白皮肤。同时，酸奶中的乳酸还可以促进皮肤表面坏死的角质层不断更新，清洁皮肤，并且可以抑制细菌生长，预防皮肤感染。

　　另一方面，牛奶中的蛋白质和矿物质等成分可以促进皮肤表面坏死的角质层不断更新，使皮肤更加光滑细腻。同时，牛奶中的维生素B5和B6等成分可以促进皮肤的代谢，帮助消除皮肤的色素沉着，提亮肤色。

　　根据一些实验研究，酸奶和牛奶的美白效果都比较明显。例如，一项研究发现，使用酸奶面膜敷脸可以减少皮肤表面的老化角质层，促进皮肤表面坏死的角质层不断更新，清洁皮肤，并且可以抑制细菌生长，预防皮肤感染。另一项研究则发现，长期饮用牛奶可以提亮肤色，美白皮肤。

　　总的来说，酸奶和牛奶都有美白效果，但具体哪种更好因人而异。如果想要清洁皮肤、抑制细菌生长或者改善消化系统等效果，可以选择酸奶;如果需要滋润皮肤、提亮肤色或者促进代谢等效果，可以选择牛奶。当然，最好的美白方法是做好防晒措施、避免长时间暴露在紫外线下以及注意饮食均衡等健康生活习惯的养成。如果想要进一步改善肤色，可以咨询皮肤科医生或专业美容师的意见，以便选择适合自己的护肤方法。