户外跑步如何防晒？

　　户外跑步作为一种受欢迎的运动方式，让人们能够亲近大自然，享受清新的空气和阳光。然而，在户外跑步时，我们也需要重视防晒工作，以保护肌肤免受紫外线的伤害。本文将为您提供户外跑步时的防晒攻略，让您畅享健康运动的同时，呵护肌肤的健康。

　　1. 选择合适的时间和地点

　　尽量选择避开日照最强的时间进行户外跑步，如早晨或傍晚。此外，选择有树荫或建筑物遮挡的路线，可以减少阳光直接照射在肌肤上的时间。

　　2. 穿戴适当的衣物

　　穿着轻便、透气且覆盖面积大的衣物，如长袖运动衫、长裤和宽边帽。这些衣物可以提供额外的遮挡，降低紫外线对肌肤的暴露。此外，选择UPF(紫外线防护因数)等级较高的运动服饰也是一个不错的选择，它们具备更好的防晒效果。

　　3. 使用防晒霜

　　在跑步前15-30分钟，涂抹一层适合运动型肌肤的防晒霜。选择防水、持久且SPF值适中的防晒霜，并确保其具备广谱防护功能，同时抵挡UVA和UVB紫外线。涂抹时要足量且均匀，不要忘记耳朵、脖子和后脑勺等容易被忽视的部位。如果需要，可以在跑步过程中进行补涂。

　　4. 佩戴墨镜和帽子

　　佩戴合适的运动墨镜，可以阻挡紫外线对眼睛的伤害，并减少眼部晒伤的风险。另外，选择一款轻便、透气的运动帽子，能够遮挡阳光，降低头部温度，提供额外的防晒保护。

总结

　　户外跑步时的防晒工作至关重要，我们可以通过选择合适的时间和地点、穿戴适当的衣物、使用防晒霜以及佩戴墨镜和帽子等措施，全面保护肌肤免受紫外线的伤害。尽量做到这些防护措施，让我们在户外跑步中既能享受健康运动，又能呵护肌肤的健康。记住，防晒不仅是护肤的一部分，更是对健康的全方位保护。