女人的瑜伽重点内容要点

　　女人是不能盲目的练习瑜伽，初学者最好有人指导，因为每一个体位都并非做到那么简单，一步错步步错。下面我们来熟悉熟悉女人的瑜伽重点内容要点，只有做到这些，瑜伽的功效才可以发挥到最大。

1、保持。

　　瑜伽中的体位都是缓慢，而带有保持的时长的。当我们看到瑜伽图片的时候，往往看到的是最终状态下的效果图。而当我们参与了线下的瑜伽实际课程，就可以发现这一个效果只是整体过程中最后的定型。

　　当然，图片也是有它的必要性和好处的。往往在图片显示的图例之中，就是我们在一个瑜伽体位中要保持时长，最长、最久的状态。

　　保持在瑜伽之中是具有非常重要的意义。对此感兴趣的朋友可以参照小梵上一篇文章，《说说瑜伽中的保持》来了解具体的详情。

2、避免过度疼痛。

　　在瑜伽的习练当中，我们一定要遵循量力而行的原则。瑜伽中的量力而行，就是要让自己对自己的酸、麻、疼等感觉具有足够敏感的觉知。在每一个习练之中，都能做到接近极限的程度，但不超出自己的极限，这样是最好的。

　　我们的瑜伽习练一定要是一个长期、持久的过程，所以一次性的瑜伽习练不需要达到过高的标准和要求。我们把握不让自己的身体过于的酸痛或者疼痛，才可以确保自己的练习是在一个安全有效的范围内进行。

3、做法比程度更重要。

　　每一个瑜伽体位都有它具体的要点，比如说站立体前屈之中，关于髋部的折叠和背部的延展。当我们学习到它具体的做法时，我们就会知道这一个体位之中所强调的是哪些方面，而身体其他部位就可以进行因人而异的灵活处理。

　　有的老师可以做到一百八十度的折叠，但是有的瑜伽新手，可能九十度就已经非常困难了。

　　如果我们去追求程度的相近，如：头部是离小腿看着更近了一些，但是整个身体的体态都会因此而变形。我们所想要的目的，比如说拉伸大腿后侧的肌肉，拉伸臀部的肌肉，腰椎的受力延展等，都会被代偿而失去这方面的功效。

　　作为瑜伽学员，着重老师强调的做法而放弃对程度的执着是非常重要的事。

4、注意禁忌。

　　有很多的瑜伽体位学习时，老师都会专门强调，比如这个体位的禁忌症是高血压，心脏病;那一个体位是偏头痛或眼压过高的人群。还有一些体位，在女性的经期是要避免;还有很多是腰椎间盘突出者需要减少练习或者量力而行的。

　　大家都知道瑜伽很好，但是瑜伽的体位必须有针对，才能保证它的科学性、有效性、安全性。如果是我们自己在家习练，就要特别的去查明这一体位的禁忌是什么。再去开展自我的练习。

5、注重内在练习。

　　我们所说的内在练习不仅仅是大家耳熟能详的呼吸，而是要更加走向自己的内部。

　　这就是所谓的瑜伽练习之中，全神贯注于内在的自己。

　　如果说听着音乐、看着电视，边再练习着瑜伽，那么这样的瑜伽可能就要打起一个大大的引号了。关注呼吸，我们讲究的是在任何一个体式之中都保持自然、顺畅的呼吸，而不是要过分地强调，以至于扰乱自己的呼吸频率。

　　除了呼吸，我们还要注重去感知自己的肌肉，感知自身的血流，甚至到感知自己的内脏。除了感知自己身体上非常具象的变化，也可以进一步地去感知自己的内在情绪是否逐渐稳定;心情是否越来越开朗;状态是否越来越舒畅......

　　这些都是古典瑜伽之中内在练习需要强调的部分。