吃木瓜牛奶银耳羹可以变白，吃紫薯桑甚粥、杏仁慧米露、百香果柠檬水都是可以让皮肤变白，俗话说一白遮百丑，想美白，其实可以吃不出，当然日常也要避免防晒等措施。

吃什么可以变白

1.木瓜牛奶银耳羹

食材：木瓜半个，银一小把，红枣5个，纯牛奶500ml，枸杞几颗，冰糖少量;

做法：将木耳泡发撕成小片，放入锅中大火者沸，转小火者至粘稠，然后加入木瓜，红枣和冰糖再煮十分钟，最后加入牛奶，枸杞，煮两分钟即可。

2.紫薯桑甚粥

食材：紫薯50g，桑意30g，黑米50g，红枣10个，葡萄干10g，蜂蜜适量;

做法：黑米浸泡2小时以上，紫薯削皮切丁，桑甚，红枣洗净，黑米和浸泡水放锅里，加紫薯丁，桑甚，红枣，葡萄千，先大火煮沸，再改小火慢熬成粥，煮好后待粥不烫手后加入蜂蜜调味，加入桑甚焖5分钟即可。

3.百香果柠檬水

食材：百香果6个，柠檬2个，冰糖100g，蜂蜜300ml;

做法：将拧檬用盐搓皮洗干净，晾干水分后切片，百香果挖出果肉，按照蜂蜜-柠檬片-百鲜果-冰糖的顺序，依次放入密封罐中，存冰箱储存，可每日泡水喝。

4.杏仁慧米露

食材：南杏仁30g，意米30g，山药50g，冰糖少量;

做法：将山药去皮切块，和意仁一起浸泡一小时，然后将所有食材放入豆浆机，打熟就可以。

5.黑枸杞桑甚玫瑰柠檬茶

食材：黑枸杞5g、桑甚10g、柠檬3片，玫瑰花适量;

做法：桑甚玫瑰花倒入养生壶加适量水煮5分钟，待水温60度以下再加进黑枸杞和柠檬就可以。

6.核桃粥

食材：核桃50g，粳米100g

做法：将核桃去皮捣碎，加水搅拌，过滤取汁将粳米熬成粥后加入核桃汁。