懒人瑜伽瘦身动作全身

　　瑜伽是一种深受欢迎的健身方式，它不仅可以提高身体的柔韧性、力量和平衡感，还可以减轻压力、改善睡眠质量。对于那些想要瘦身的人来说，瑜伽也是一个非常不错的选择。下面介绍一些适合懒人的瑜伽瘦身动作，帮助你全身减肥。

一、山式

　　山式是瑜伽中最基本的姿势之一，也是其他姿势的基础。站立时，双脚并拢或稍微分开，脚掌平放在地面上。双臂自然下垂，收腹挺胸，肩膀放松。保持这个姿势，深呼吸几次。这个动作可以帮助你调整呼吸和姿势，为接下来的动作做好准备。

二、猫式

　　猫式可以帮助你放松背部和肩膀，同时也可以锻炼腹部和腿部肌肉。开始时，双手和膝盖着地，手臂和大腿呈垂直方向。吸气时，将头向上抬起，同时臀部向上抬起，使背部形成一条弧线。呼气时，将头低下，同时臀部向下沉，使背部向下凹陷。重复这个动作几次。

三、下犬式

　　下犬式可以帮助你拉伸全身肌肉，特别是背部和腿部肌肉。开始时，双手和膝盖着地，手臂和大腿呈垂直方向。然后将双脚向后蹬出，直到身体形成一个倒三角形。保持这个姿势，深呼吸几次。如果你感到困难，可以将膝盖放在地面上，或者将双手放在瑜伽砖上。

四、仰卧腿部伸展式

　　仰卧腿部伸展式可以帮助你拉伸腿部肌肉，同时也可以锻炼腹部肌肉。开始时，仰卧在地面上，将双腿向上抬起，直到与地面成90度角。然后将双腿向两侧打开，再缓慢收回。重复这个动作几次。如果你感到困难，可以在臀部下方放一个瑜伽垫或者将双手放在身体两侧以保持稳定。

五、仰卧起坐式

　　仰卧起坐式可以帮助你锻炼腹部肌肉，同时也可以拉伸背部肌肉。开始时，仰卧在地面上，将双手交叉放在胸前或者伸直放在两侧。然后用腹肌收缩的力量抬起上半身，直到肘部碰到膝盖。然后缓慢放下身体回到起始位置。重复这个动作几次。

　　这些瑜伽瘦身动作适合初学者和懒人，可以在家中或者办公室中进行。每个动作重复几次，每次练习10-15分钟，每周练习3-4次即可。在练习过程中要注意呼吸和姿势的正确性，以免受伤。长期坚持这些动作可以帮助你全身减肥、塑形和提高身体素质。