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运动后吃饭吸收是2倍吗?

作者:Devin 访问数:86 2023-10-03 00:05:05

  运动后吃饭吸收是平时的1.5倍。运动时大量消耗肌肉中的肝糖,所以之后的1~3小时之内,体内合成肝糖的酵素活性会大量提高,以快速攫取碳水化合物,促进肌肉肝糖恢复。

  吸收力好是真的,但运动后饮食容易变胖其实是跟吃多少量有关系的。如果只是清淡饮食,而且只吃七成饱,一般不会发胖。如果是吃油炸食物、过于肥腻食物、含糖量高物食等,每天都这样吃,是很有可能会长胖的。但是一般长胖是日积月累的结果,不是吃一顿饭就会长胖,要想控制体重,需要长期坚持。平时饮食要低脂低糖饮食。晚餐适当少吃一点,早餐和中餐可以多吃一点。

注意事项:

  1、运动后不要马上吃饭:

  运动后体力消耗过多,很多人会产生饥饿感,但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话,会加剧消化器官的负担,对肠胃健康有不良影响。

  2、运动后不要马上洗澡:

  运动健身后,很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时,体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,如果马上洗热水澡,会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致身体的其他器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发。


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