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游泳和跑步哪个更减肥?

作者:Devin 访问数:106 2023-10-07 01:08:14

  游泳比跑步的减肥效果会好一些,假设都是同样地运动一个小时,比如跑一个小时跟游一个小时,跑一个小时大概消耗300-400大卡这样的热量,而如果是游一个小时,能消耗1000多大卡的热量,关键跑步时主要是下肢以及核心肌群的运动,游泳是全身的运动,游泳除了有肌肉的运动以外,人为了保持体温,必定要散热,散热就是耗能的过程,全身的皮肤跟水的接触,它就能够好散能量,因此游泳对于耗能来说要比跑步大。

  此外,游泳不怎么伤关节,只要准备活动做得好,对关节肌肉的损伤相对来说肯定要比跑步好,因为跑步是垂直的,对其关节、踝关节是有磨损的,而游泳是用浮力,因此更加提倡用游泳的方式减肥。

游泳有哪些好处?

  1.游泳能提高身体的柔韧性

  游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等,双脚就充当鱼鳍的角色,通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中,重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性,所以,经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

  2.游泳可帮助燃脂减重

  如果选择合适的游泳姿势和强度的话,游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例,蛙泳能燃烧60卡的热量,仰泳能燃烧80卡,自由泳能消耗100卡,而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。

跑步有哪些好处?

  1.跑步可以减肥和健美体型

  跑步属于有氧运动,平时坚持每次跑步锻炼20分钟以上,每周3~4次,长期坚持就能够达到预防肥胖、锻炼腿部及肌肉、健美体型的效果。所以说,适当的跑步是肥胖患者消除体内多余脂肪的有效方式。

  2.跑步能够愉悦心情

  生活和工作压力大,许多年轻人都会存在不同程度上的精神焦虑、烦躁抑郁等不良情绪。这个时候选择去户外跑跑步,同时听些舒缓的音乐,都能够起到减压、消除烦恼忧愁、抗焦虑的效果。

  3.坚持跑步可以促进消化吸收

  跑步能够增加机体的新陈代谢,通过加快胃肠道蠕动,从而起到促进食物在消化系统的消化和吸收,也有改善便秘、调节胃肠道菌群、排毒养颜的功效。所以,慢性便秘的人群可以考虑通过长跑的方式来改善便秘症状。

  游泳和跑步对于自己的身体好处都是很多的,并且也是具有减肥的效果。那么此刻的你感兴趣么?你究竟更喜欢哪种运动方式呢?如果读了这篇文章对于游泳有兴趣,那就去试一试吧。


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