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女人郁闷时最喜欢做的3种运动体式

作者:Devin 访问数:41 2023-10-05 01:56:33

女人郁闷时最喜欢做的3种运动体式,分别为瑜伽牛面式、坐姿扭转式、辅助上犬式等,人的心情是非常的奇妙的,每个人都有情绪波动,尤其是像女人这样的感性动物,她们的心理活动更为的复杂。好的心情可以提升我们的幸福指数,增加我们的生活热情,使得工作和学习更有效率。但是负面情绪也会影响我们的日常生活,例如烦躁、焦虑、气愤、伤心等,都是健康的“隐形杀手”,为此解决这些负面情绪是很重要的一件事。

女人郁闷时最喜欢做的3种运动体式

减压瑜伽体式一:牛面式(右)

女人郁闷时最喜欢做的3种运动体式,坚持练依然可以重启你的人生

动作详解:

端坐在瑜伽垫上,屈双膝,双腿交叠,左膝置于右大腿上,双脚脚后跟内收,靠近臀部。呼气,自下方向后弯曲左臂,自上方向后弯曲右肘。让右手去寻找左手,可以的话双手相扣,挺胸抬头,两侧肩胛骨向内收紧。身体在这个动作保持稳定,让身体充分的拉伸,最后一个呼气时,松开双手和双腿,还原起始坐姿。

减压瑜伽体式二:坐姿扭转式(左)

女人郁闷时最喜欢做的3种运动体式,坚持练依然可以重启你的人生

动作详解:

缓慢地向后,双脚垂立于瑜伽垫面,转动身体向左、向后,右手放于身体外侧。后方手臂轻推体背,保持呼吸的稳定,在这里停留三组呼吸。感受每一次呼气时肩膀远离耳朵,吸气时肚脐朝前,做对抗扭转,加强上背部的转动。这个体式能很好的缓解我们上背部的疼痛,吸气时缓慢地回正,还原直立。

减压瑜伽体式三:辅助上犬式

女人郁闷时最喜欢做的3种运动体式,坚持练依然可以重启你的人生

动作详解:

缓慢地呼气,将双手放在椅子的旁侧,指尖向外。呼气时依次将脚掌下压,进入到瑜伽上犬式的练习。在这里停留五组呼吸,缓慢地呼气,肩膀远离耳朵,吸气时双手掌根有力推动椅子,帮助胸腔的扩张。拉伸腹部,在这里保持呼吸的顺畅,有意识的让臀部放松,缓解腰椎的压力。

以上就是女人郁闷时最喜欢做的3种运动体式了,瑜伽对我们的好处不胜枚举,不仅好身材可以练出来,人的心情也可以通过瑜伽运动来调节,愉悦身心,塑形美体,坚持瑜伽你会慢慢发现其中的妙处,会发现原来运动也可以如此快乐。


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