适合高中生的减肥食谱

2025-03-16 阅读：0

考虑到高中生学业繁忙、身体还在发育，新的食谱在保证营养供给的同时，进一步优化了食材搭配和烹饪方式，力求做到美味与健康兼得。如果你对食谱中的食材、口味等方面有特殊要求，欢迎随时告诉我。

餐次	周一	周二	周三	周四	周五
早餐	全麦三明治（全麦面包 2 片、生菜 2 片、番茄 1 片、煎蛋 1 个、无油煎鸡胸肉 50g）、无糖黑咖一杯	燕麦粥（燕麦 40g）搭配水煮蛋 1 个、低糖酸奶 100g、蓝莓 50g	蔬菜鸡蛋饼（鸡蛋 1 个、面粉 30g、胡萝卜、西葫芦等蔬菜适量）、低脂牛奶 250ml	红豆薏仁粥（红豆、薏仁各 20g）、蒸玉米半根、坚果 10g	玉米发糕 100g、水煮虾 5 只、无糖豆浆 250ml
午餐	糙米饭 150g、番茄龙利鱼（龙利鱼 120g、番茄 1 个、洋葱少许）、清炒时蔬（如小白菜、油麦菜等 250g）、海带豆腐汤	荞麦面 120g、香煎鸡腿肉（去皮鸡腿 1 个）、凉拌豆芽和黄瓜（豆芽 120g、黄瓜 1 根）、紫菜蛋花汤	红薯饭 150g、胡萝卜炒牛肉丝（胡萝卜 120g、牛肉 80g）、清炒西兰花 250g、冬瓜肉丸汤（猪肉丸 80g、冬瓜 120g）	藜麦饭 150g、虾仁滑蛋（虾仁 80g、鸡蛋 1 个）、炒芦笋 250g、青菜豆腐汤	玉米 1 根、清蒸鲈鱼 120g、炒土豆丝（土豆 120g）、番茄鸡蛋汤
晚餐	紫薯 100g、香煎鸡胸肉 100g、凉拌生菜 250g	南瓜粥（南瓜 100g）、卤豆干 100g、清炒油麦菜 250g	小米粥（小米 40g）、去皮卤鸡腿 1 个、炒胡萝卜 150g	绿豆粥（绿豆 30g）、水煮虾 10 只、凉拌黄瓜 150g	蔬菜瘦肉粥（大米 40g、瘦肉 80g、蔬菜适量）、蒸玉米半根、清炒白菜 250g

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