导航
综合导航
运动减肥
减肥人群
减肥部位
减肥时间
饮食减肥
减肥蔬菜
减肥水果
减肥饮料
减肥零食

女人减肚子上的肉做什么运动?

作者:Devin 访问数:20 2023-10-02 20:05:48

  女人减肚子上的肉可以做仰卧起坐、上下抬腿、平板式运动都能够减肚子的赘肉,肚子上的赘肉之所以形成,是因为女人长期久坐的原因,所以肚子上面长了不少的赘肉,想要减肚子,就得坚持做运动了。

女人减肚子上的肉做什么运动

  1、仰卧起坐减肚子的肉

  平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

  2、上下抬腿减肚子的肉

  躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至高时下背仍要贴地。  吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

  3、平板式减肚子的肉

  手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。


上一篇:快速搜肚子锻炼视频

下一篇:快速瘦腿瘦肚子的锻炼视频

瘦肚子|查看更多

减肥部位
点击按钮,返回顶部