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健身女人能喝牛奶吗?

作者:Devin 访问数:76 2023-10-02 22:39:07

  健身女人能喝牛奶,喝牛奶对身体好,在运动中,人体会流失大量的钾、钠离子,而牛奶中含有丰富的蛋白质、碳水化合物与维生素,可以高效快速的补充健身运动时消耗掉的蛋白质、钙等营养元素,还可以补充水分,对健身运动后出现的肌肉酸疼、疲劳有良好的改善效果。

女人健身运动后喝牛奶有以下好处

  1、牛奶含糖、蛋白质及少量脂肪,能及时补充运动所消耗的能量。

  2.、喝牛奶能及时补充运动中丢失的水份。牛奶中含有丰富的蛋白质,蛋白质是合成肌肉的重要物质,它能修复损伤的肌肉,增强肌肉的活力。

  3、 改善血液循环,运动后30-60分钟后,肝脏合成血浆蛋白的能力会提高,要补就要抓住这个时机。这时候摄取乳蛋白质和糖质的话,可以增加血浆蛋白,把水分带入血液,增加血液量,改善血液循环,当然体温调节机能/基础代谢能力/氧气搬运能力也就都提高了。

  4、喝牛奶能及时补充锻炼所消耗的维他命和矿物质。牛奶中含钙及乳清蛋白,有助于燃烧脂肪。但是要注意的是,运动后不要立即喝牛奶,应在运动后半小时再喝。

  另外,不宜在运动后立即喝牛奶,会影响牛奶的营养成分的消化吸收,建议可以先喝温开水或淡盐水,休息半小时之后再喝牛奶。


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