备孕妈妈需要做什么？备孕新手必备攻略
备孕妈妈需要做好营养饮食、运动强身、备孕技巧等。备孕饮食需吃鸡蛋、牛奶、蔬菜、黑豆、坚果等。想要“兔宝宝”的请收下，不走弯路!
备孕妈妈需要做什么
一、饮食篇
①鸡蛋：每天1~2个，补充优质蛋白质;
②牛奶：每天250ml，补钙;
③蔬菜：每天300~500克，补充叶酸;
④黑豆：每天一杯黑豆浆，补充雌激素;
⑤坚果：每天一小把混合坚果，补充矿物质、维生素、亚麻酸。
二、营养篇
①韵辛素：女方补充，针对卵巢早衰及卵泡发育不良的女性;
②叶酸：女方补充，能预防胎儿神经管畸形;
③辛安素：男方补充，针对小蝌蚪质量差、活力低及高龄备孕的男性;
④维生素C：男女同补，能增强免疫力。
三、技巧篇
①最佳备孕年龄：25岁~29岁;
②最佳受孕时间：早上睡醒和下午4~7点;
③容易受孕的时机：排卵试纸出现强阳后12小时。
四、身体篇
①运动：每天至少半小时，可以跑步、散步、瑜伽，能增强免疫力;
②饮食：三餐规律，不饮酒，不挑食，不吃外卖;
③作息：早睡早起，不能熬夜，保障8小时以上的充足睡眠。