女人居家健身动作图片

　　女人居家健身动作图片有六，分别是平板支撑、八点支撑、下犬式、上犬式、起跑式及臀部拉伸，不同动作效果不同，可看看你认得几个?

一、锻炼支招

　　1、准备工作

　　在家中锻炼需要至少1.5米至2米左右的训练空间，这样才能更好舒展身体。另外还需要准备水、毛巾，有条件的还可以备上瑜伽垫或者毯子。

　　2、拉伸锻炼

　　在正式开始运动前，做好必要的热身活动，可以做一些简单的拉伸，打开我们的韧带肌肉，以防不小心受伤。在运动结束后也要再做一些拉伸运动，减轻肌肉酸疼和肩颈的不适。

二、居家健身动作图片

　　动作一：平板支撑

　　动作要点(瘦腹练出马甲线)

　　收紧腹部、夹紧臀部，头和身体要尽量保持在同一条线上，不要过度低头或者仰头哦，也不要翘屁股哦。肩膀和手肘的距离要保持垂直90度。坚持住，马甲线在像你招手啦!

　　动作二：八点支撑

　　动作要点(减掉屁股赘肉)

　　大腿与地面保持垂直，屁股指向天花板，一组保持1分钟，坚持3组。手臂伸直放松，同时指尖触地，保持呼吸均匀。

　　动作三：下犬式

　　动作要点(减掉腰部赘肉)

　　双手自然向前伸出，双脚打开，收紧臀部腹部。吸气向上发力，调整后脚跟再向下发力。

　　动作四：上犬式

　　动作要点(腹部拉伸)

　　胳膊呈现垂直状并同时发力，脚背铺平，腹部离开地面，帮助拉伸腹部。

　　动作五：起跑式

　　动作要点(减掉大腿赘肉)

　　手臂前掌垂直平摊于地面，一直推弯曲做弓步，另一只腿向后拉伸，上半身前倾向前用力，保持呼吸自然均匀。

　　动作六：臀部拉伸

　　动作要点(拉伸臀部放松肌肉)

　　右腿伸直在后，左腿曲屈在前，双手扶地，保持身体和盆骨正对前方，尽可能的下压臀部，右侧大腿前贴近地面，上身挺直呈垂直。