怀孕后瘦身床上运动推荐

　　怀孕后，许多准妈妈们都希望能够保持身材，同时又要考虑到胎儿的安全。床上运动作为一种低强度、方便的锻炼方式，深受准妈妈们的喜爱。本文将为准妈妈们介绍一些适合怀孕后进行的床上运动。

一、床上运动的好处

　　床上运动能够帮助准妈妈们放松身心，减轻孕期不适，如腰酸背痛、腿部水肿等。同时，适当的床上运动还能够增强准妈妈们的心肺功能，提高身体素质，为分娩做好准备。此外，床上运动还能够帮助准妈妈们消耗多余的热量，有利于孕期控制体重。

二、适合怀孕后的床上运动

　　1.瑜伽：瑜伽能够帮助准妈妈们放松身心，减轻压力，提高身体的柔韧性。在孕期，可以选择一些简单的瑜伽动作进行练习，如猫式、下犬式等。

　　2.拉伸运动：拉伸运动能够帮助准妈妈们缓解肌肉紧张，减轻孕期不适。可以进行一些简单的拉伸动作，如仰卧腿部伸展、坐姿脊椎扭转等。

　　3.腿部运动：孕期由于体重的增加，腿部负担加重，容易导致水肿和静脉曲张。可以进行一些简单的腿部运动，如抬高腿部、踩单车式等，帮助促进腿部血液循环。

　　4.呼吸练习：呼吸练习能够帮助准妈妈们放松身心，提高呼吸功能，减轻孕期不适。可以进行一些简单的呼吸练习，如深呼吸、交替呼吸等。

三、注意事项

　　在进行床上运动时，准妈妈们需要注意以下几点：

　　1.运动强度要适当，不要过度劳累;

　　2.运动前要做好热身和拉伸;

　　3.运动时要保持正确的姿势，避免对胎儿造成压迫;

　　4.运动过程中如有不适，应立即停止并寻求医生的帮助。

四、总结

　　床上运动作为一种低强度、方便的锻炼方式，适合怀孕后的准妈妈们进行。在进行床上运动时，需要注意运动强度、姿势等方面的问题，以确保母婴安全。通过适当的床上运动，准妈妈们可以缓解孕期不适，保持身材，为分娩做好准备。