一天跳绳多久可以达到减肥效果？

　　跳绳是非常常见的运动项目，在我们上学时期的体育课上，跳绳也是课程内容，还有一些学校会开展花样跳绳课程，提高学生的全面素质。而跳绳也是减肥的最佳选择。那么一天跳绳多久可以达到减肥效果?什么时候跳绳减肥好?

一天跳绳多久可以达到减肥效果?

　　一般情况下，建议当天的下午3点到晚上8点跳绳对于减肥来说效果好，而且每次跳绳保持30分钟以上，这样可以有效促进热量的消耗，对减肥来说，才有明显的效果，如果您能够坚持1个月，效果就能够看得出来了。

　　跳绳作为一种有氧运动，长期坚持，不仅能锻炼身体肌肉，减少肥胖，还能够促进血液循环，保护心脏功能。

　　在3点到8点这个时间段内，只要做好充分的锻炼，坚持一段时间基本可以达到良好的减肥效果。需要注意的是，饭前和饭后一小时不要跳绳，这样很容易会影响消化功能，从而导致胃肠功能出现紊乱。

　　此外，跳绳还要选择适当的场地，尽量避免凹凸不平的水泥地，以免损伤腿部关节;跳绳还要穿着适当的服装，注意正确的跳绳方法，跳绳前要充分做好全身的准备活动，跳绳的速度要由慢到快、循序渐进。

每天坚持跳绳30分钟，身体会获得哪些好处?

　　1、强心强肺、心肺问题离我们远去

　　在跳绳的过程中，人体会获得更多的氧气，所以跳绳也被称为一种有氧运动，运动的过程中，会不断的锻炼心脏功能以及肺部功能，所以坚持跳绳的人，肺活量也会随之增强。有研究表明，只要每天跳绳100次，坚持1个月，心肺功能就会明显增强。

　　2、甩掉肉肉，轻松减肥

　　很多人在减肥的过程中，都会采取跳绳这种运动方式。为什么呢?因为跳绳的过程中，我们人体全身的组织都在活动中，所以会消耗很多卡路里，从而使身体脂肪燃烧代谢的速度加快，起到减肥的效果。

　　这样说大家可能不太理解，给大家举一个例子：

　　跑步半小时、游泳五百米，会消耗一定的卡路里。而如果想通过跳绳的方式消耗同样的卡路里，大约跳绳十分钟左右即可。并且跑步更注重瘦腿、游泳更注重瘦手臂。而跳绳过程中，由于全身组织都在运动，所以全身都可以得到减肥。

　　3、保护骨骼、增强骨密度

　　跳绳的过程中，骨细胞的代谢速度会加快。而骨骼中含有一定的钙元素，这种情况下，骨骼中的钙元素就会更好的被机体吸收，从而使骨密度增强。骨密度增强就是可以提高骨骼的健康度，出现一些其他问题。

　　在日常生活中，想要减肥还可以在饮食上做出调整，从而使减肥达到效果。要多吃蔬菜和水果，多吃蛋白质含量高的食物，尽量避免油腻和辛辣刺激性食物，控制甜品的摄入。