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女人跳绳好还是跑步好?

作者:Devin 访问数:239 2023-10-03 01:58:10

  跳绳和跑步都是有氧运动,是一项很好的运动,而且都可以用来减肥和健身,对于女人跳绳好还是跑步好?严格地讲,没有好坏之分,需要根据自身的情况来选择。

  如果有时间最好选择跑步,跑步经过的路况不同,沿途有不同的风景,可以使人的心情放松,产生趣味性,更容易坚持。

  如果没有时间,可以选择跳绳,跳绳十分钟相当于慢跑半小时消耗的能量,可以节约锻炼时间,缺点是比较单调乏味。

女人跳绳好还是跑步好

  个人觉得跳绳好。同样的天气,就我而言,跳绳半小时的出汗量和跑90分钟(8-9公里左右,我跑得慢)差不多。跳绳没有受到天气和场地的限制,所以比较方便。每天跳绳1000下,然后慢慢增加量。毕竟跳绳1000下几分钟就做完了。如果减肥,有氧运动比30分钟更稳定。减肥运动也推荐开合跳,一天500-1000(可以一开始200开始),效果也是滴水。

  跳绳5600次只要几分钟,太短了。建议跳绳和跑步隔天交叉。另外,跳绳对人的协调性好,更适合职业运动,比如打球、拳击、体操、游泳等等。

  对比跳绳和跑步,可以发现跳绳消耗的热量更多。跳绳10分钟消耗的运动量和慢跑30分钟消耗的运动量差不多,说明哪个运动的减肥效果更快。减肥主要是减脂,但是跑步减肥的效果短期内不明显,必须长期坚持才能有效。跳绳可以在短时间内燃烧大量脂肪,减脂效果更强。

  跳绳和减肥是以减脂为目的的有氧运动。无论选择哪一种,坚持下去都可以达到很好的减肥效果。而跑步更倾向于身体训练来测试耐力,主要消耗腿部多余脂肪,其他部位消耗较少。跳绳更注重全身的协调性和敏捷性。不仅腿部,上半身脂肪也会得到训练,比跑步更有效。

  无论是跑步还是跳绳,在运动过程中膝盖都会受到冲击,但跳绳对膝盖的伤害较小。他们的运动姿势不同,身体的重心也不同。跳绳、脚离地时,踝关节受冲击更大,跑步时膝关节受冲击更大。无论哪种运动,减少关节磨损最重要的是正确的姿势。


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