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瑜伽最晚几点不能练?

作者:Devin 访问数:2149 2023-10-03 00:05:30

  最晚几点不能练瑜伽并没有一个准确的标准,但大多数人晚上进行瑜伽都控制在9点左右,再晚一点也就10点,很少人10点后还在进行瑜伽的。

  人体最适合的锻炼时间在下午15点到18点之间,因为下午体温比较高,肌肉和关节也更加灵活。这时,人的各项体力指标达到峰值。而人体氧气摄入峰值也是在傍晚非常适合有氧运动,而晚饭前后体内激素、各种生理调节达到最佳水平。人的各种感觉:视觉、触觉、嗅觉,非常灵敏,所以,此时瑜伽对健康更佳。

  但是对于很多上班族来说上午和傍晚都是没有时间的,所以晚上练习瑜伽也是可以的。如果你是一个朝九晚五的上班族,有时还有加班的困扰,周一到周五的空闲时间少得可怜。

瑜伽最晚几点不能练?晚上练瑜伽好吗?

晚上练瑜伽好吗?

  晚上练瑜伽的好处都会在你进入睡眠后完全补充到你的身体和精神中。现在,就一起来看看晚上练瑜伽到底会有哪些好处吧!

  1.提高睡眠质量

  任何瑜伽习练后都会有放松身体和神经的效果。因为身体在练习瑜伽过程中的伸展会刺激副交感神经系统中负责“休息和消化”的部分,让身体得到完全的舒展,有助于练习后能够较快进入睡眠状态,并加强睡眠的质量。因为晚上练习后,练习和睡眠之间的间隔较短,这就意味着,助眠的效果会更明显。

  2.缓解压力

  一天忙碌下来,身体处于超负荷压力状态,此时练习瑜伽,便可以很好的缓解白天所带来的身体和精神上的紧张。在冥想中,抛去脑中所有的杂念,摆脱所有工作或是生活带来的压力。让整个人安静下来,感受一天的收获,赶走不愉快的事情,带着一个好情绪入眠。

  3.舒缓身体疼痛

  睡前瑜伽可以很好的舒缓关节的酸痛感和僵硬感,尤其针对上班族和久站族而言,僵硬的肩颈和腿部酸痛感,在下班后回到家的那一刻会让你连吃饭都觉得累,唯有躺下才是最好的享受。

  4.放松大脑

  我们都会有一个“坏”习惯,那就是睡前胡思乱想。回顾一天的事情,无论是好的或是坏的情绪,这无疑都会影响你入眠的状态,而最折磨人的却是你无法停止这样的状态。此时,最好的解决办法,就是通过睡前运动来刺激神经细胞,做几个瑜伽体式来释放体内能量,让大脑处于完全放空状态,清空脑内思绪,给睡眠一个最好的状态。

  晚上练习瑜伽绝对能够让你全身心的投入,因为睡前只有这个事情要做,不像白天练习的时候,练习后的一些生活计划多少会冲入大脑,分散注意力。所以当你全身心投入瑜伽练习的时候,才会真正体验到瑜伽的魅力,练习中身体与内心的交流,感受到瑜伽练习的初衷,从而达到最佳效果。

  另外,晚上练习瑜伽后,因为睡眠状态好,身体的免疫力便会自然提高,从而保证身体内各系统的正常运转,身体自然越来越健康。

瑜伽最晚几点不能练?晚上练瑜伽好吗?

时间分配:

  清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;

  午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩,利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。

  怎么样,晚上练习瑜伽的这些好处是不是真的很不错呢,以后如果早上再起不来做瑜伽,就选择晚上做瑜伽吧,一旦坚持下来晚上做瑜伽,小心真的会让你上瘾!


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