蛋奶素饮食食谱

黄瓜 / 小米粥 / 煮鸡蛋

米饭 / 炒胡萝卜片 / 韭菜豆腐丝 / 白菜炒木耳

清炒杂菌 / 菠菜炖豆腐 / 糙米饭

牛奶 / 梨

花生

红豆燕麦粥 / 圣女果 / 煮鸡蛋

米饭 / 蒜蓉小白菜 / 竹笋拌毛豆 / 清炒菠菜

苋菜豆腐羹 / 炒胡萝卜片 / 杂粮饭

酸奶/苹果

花生

煮鸡蛋 / 黑麦面包 / 豆浆

纳豆 / 凉拌豆腐丝 / 米饭 / 金针菇拌紫甘蓝

海带炖冻豆腐 / 藜麦饭 / 清炒苋菜

香蕉

花生

圣女果 / 燕麦粥 / 煮鸡蛋

莴笋炒蛋 / 白灼芥菜 / 米饭 / 韭菜炒豆芽

蒜蓉小白菜 / 黑豆饭 / 清炒豆腐

猕猴桃

山核桃(熟)

煮鸡蛋 / 酸奶 / 蒸红薯

水煮奶白菜 / 藜麦饭 / 木耳炖豆腐 / 拌素什锦

小葱拌豆腐 / 米饭 / 清炒杂菌

橘子

腰果

绿豆薏米粥 / 圣女果 / 煮鸡蛋

胡萝卜炒木耳 / 豆芽拌海带 / 清蒸蛋羹 / 米饭

清炒魔芋丝 / 芹菜炒千张 / 杂粮饭

猕猴桃

花生

牛奶 / 煮玉米 / 煮鸡蛋

西芹豆干 / 米饭 / 黄瓜凉拌黑木耳 / 清炒苋菜

荞麦饭 / 竹笋拌毛豆 / 金针菇拌紫甘蓝

香蕉

山核桃(熟)