女人做仰卧起坐有什么好处?

| Devin

  女人做仰卧起坐的好处不仅能锻炼腹部肌肉,还能有效的预防妇科病。根据美国一家医学网站的调查,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%哦。

女人做仰卧起坐可以通过三个方面改善女人的身体素质:

  1.锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。

  2.可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。从而调节中枢神经系统,改善身体抵抗力。

  3.锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,改善和缓解妇科疾病。

仰卧起坐虽然动作简单,但女人做的时候要注意几个要点:

  双手不要抱头。通常做仰卧起坐时,我们的双手是抱头并交叉。女人做的时候, 双手不要抱头,而是虚放在耳朵旁边,这样,腰腹会更加用力。 双腿屈膝,脚心平放于地面。做的时候,一定要注意双腿膝关节要靠紧,越紧越 好,这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉。

  提醒:仰卧起坐这个运动,贵在坚持。一开始可以10 个为一组,一天至少做3 组。 对于经常锻炼的女性,一天做5 组比较好,每组间休息2 分钟。

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