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制定一份包含排骨的一周减肥食谱

2025-02-02 阅读:0
为你制定一周减肥食谱,食谱中合理安排了排骨的摄入,搭配丰富蔬果与粗粮,保证营养均衡,助力减肥。在烹饪过程中,尽量采用清蒸、水煮、清炖等低油低盐的方式。

分享一份包含排骨的一周减肥食谱

日期 早餐 午餐 晚餐
周一 燕麦粥一碗(燕麦 30 克)、水煮蛋一个、低脂牛奶一杯、小番茄 5 颗 玉米排骨煲(排骨 100 克、玉米 1 根)、糙米饭 100 克、清炒油麦菜 200 克 冬瓜海带汤(冬瓜 150 克、海带 50 克)、蒸紫薯 100 克
周二 全麦面包两片、无糖豆浆一杯、苹果半个 土豆烧排骨(排骨 100 克、土豆 100 克)、黑米饭 100 克、凉拌黄瓜 150 克 番茄豆腐汤(番茄 150 克、豆腐 100 克)、玉米半根
周三 蔬菜鸡蛋煎饼(鸡蛋一个、蔬菜 100 克、面粉 20 克)、黑豆豆浆一杯 胡萝卜玉米排骨汤(排骨 100 克、胡萝卜 100 克、玉米半根)、荞麦面 100 克、清炒西兰花 150 克 菌菇汤(各类菌菇 150 克)、红薯 100 克
周四 玉米糊一碗(玉米粉 30 克)、水煮蛋一个、坚果 10 颗、蓝莓 50 克 山药排骨煲(排骨 100 克、山药 100 克)、藜麦饭 100 克、清炒菠菜 150 克 白菜豆腐汤(白菜 150 克、豆腐 100 克)、紫薯 100 克
周五 全麦三明治(全麦面包两片、生菜 50 克、番茄 50 克、煎蛋一个)、黑咖一杯 冬瓜排骨煲(排骨 100 克、冬瓜 150 克)、糙米饭 100 克、凉拌豆芽 150 克 海带豆腐汤(海带 50 克、豆腐 100 克)、玉米半根
周六 鸡蛋蔬菜沙拉(鸡蛋一个、生菜 100 克、黄瓜 50 克、番茄 50 克)、酸奶一杯 莲藕排骨煲(排骨 100 克、莲藕 100 克)、玉米饭 100 克、清炒小白菜 150 克 菠菜蛋花汤(菠菜 150 克、鸡蛋一个)、红薯 100 克
周日 蔬菜鸡蛋羹(鸡蛋一个、蔬菜 100 克)、全麦面包一片、低脂牛奶一杯 萝卜排骨煲(排骨 100 克、萝卜 150 克)、荞麦面 100 克、清炒油麦菜 150 克 番茄菌菇汤(番茄 150 克、各类菌菇 100 克)、紫薯 100 克

如果你有特别喜欢或忌口的食物,或是对每日热量摄入有更精确的要求,都可以随时告诉我,我来为你调整食谱。
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