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女人每天深蹲多少个有效果?

作者:Devin 访问数:103 2023-10-03 01:16:21

  女人每天深蹲50个,2-3个月能看到这3种效果哦。变化1为下盘更稳、充满力量;变化2为身材变好、穿衣有型;变化3是翘臀,让女人魅力更甚。

一、正确的深蹲姿势怎么做?

  站直身体,张开双腿,腿距和肩距保持一致,眼睛看着前方,腰背肌肉紧绷;

  双手叉腰或向前伸直,用臀部发力(不是膝盖),缓慢下蹲,感觉臀部肌肉变紧张;

  臀部下降停顿两至三秒,角度不超过90;

  吸气起身回到原本的姿势,重复刚才的动作。

二、深蹲时3个错误不能犯

  膝盖呈X型腿——容易损伤膝盖

  上身过于前倾——造成腰酸背痛

  用膝盖和大腿发力——导致腿酸,锻炼效果不好

  在了解了动作规范后,大家就可以开始锻炼了。相信大家练习深蹲都是有目标和追求的,既然选择了它,肯定是它有吸引你的地方。

三、女人每天深蹲会更加快乐、自信、乐观

  如果能把深蹲坚持做下去,很快就能看到它的燃脂效果,体重蹭蹭往下掉,不仅变瘦了,还变得有毅力、耐力,而且运动会刺激雌激素分泌,帮你改善体质、赶走坏情绪,让你越来越快乐。

  深蹲给人体带来的好处,只有亲身经历过的人才懂,但是前提是姿势要做对,若是盲目锻炼,也有可能带来2种问题:

  ①膝盖损伤:

  主要是双腿的姿势没有摆好,膝盖变成X型往下蹲,就会损伤膝关节。提醒:在膝盖疼痛、半月板损伤恢复期,应停止训练。

  ②肌溶解症:

  容易出现在长时间不运动,突然一下子过量运动的人身上。有的人明明刚入门还是个新手,对自己的要求却很高,给自己定下每天一百个的标准,这样过度消耗肌肉很容易出问题。运动后若是出现肌肉有“注水感”,排出深色尿液,要引起重视。


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