女人负重深蹲多久能翘臀？

　　女人负重深蹲1个月能翘臀，而且效果还很明显哦。女人深蹲可以塑造臀型以及腰部是众所周知的，还可以拉伸大腿的肌肉以及起到减肥的效果，但是大家做深蹲的时候要注意蹲起的时间，因为长时间蹲着会引起双腿麻木的。

一、女人负重深蹲多久能翘臀？

　　1、女生做深蹲的好处是可以塑造臀形和腰部，练好腰臀比也是很有诱惑力的。

　　2、深蹲练翘臀见效十分快，一般坚持1个月左右就能看出明显的变化。

　　3、深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

二、改良版女人负重深蹲要点如下：

　　1.将肩扛杠铃改为双手提拉重物

　　因为肩扛负重是需要脊椎来支撑重物的，上半身俯身越低，对臀大肌刺激就更好，但同时对下背的压力也会更大。把肩扛变为提拉的目的就是让负重绕开脊椎。

　　2.上半身由原来的直立变成用力挺胸

　　注意是用力挺胸，千万不要挺腰!这个姿势可以极大减轻下背部的压力，保证在练臀时不伤到腰。不过，由于脊椎处于一个过度伸展的位置，这种深蹲姿势不能进行60%极限重量以上的大负重。大重量深蹲需要极其稳定的腰腹核心来支持力的传导。

　　长期缺乏运动的人刚开始练深蹲的时候会出现大腿肌肉酸痛的现象，大家不要操之过急，练完深蹲之后要适当放松肌肉，循序渐进，才有明显的效果哦。