女人负重深蹲多久能翘臀?

| Devin

  女人负重深蹲1个月能翘臀,而且效果还很明显哦。女人深蹲可以塑造臀型以及腰部是众所周知的,还可以拉伸大腿的肌肉以及起到减肥的效果,但是大家做深蹲的时候要注意蹲起的时间,因为长时间蹲着会引起双腿麻木的。

一、女人负重深蹲多久能翘臀?

  1、女生做深蹲的好处是可以塑造臀形和腰部,练好腰臀比也是很有诱惑力的。

  2、深蹲练翘臀见效十分快,一般坚持1个月左右就能看出明显的变化。

  3、深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。

二、改良版女人负重深蹲要点如下:

  1.将肩扛杠铃改为双手提拉重物

  因为肩扛负重是需要脊椎来支撑重物的,上半身俯身越低,对臀大肌刺激就更好,但同时对下背的压力也会更大。把肩扛变为提拉的目的就是让负重绕开脊椎。

  2.上半身由原来的直立变成用力挺胸

  注意是用力挺胸,千万不要挺腰!这个姿势可以极大减轻下背部的压力,保证在练臀时不伤到腰。不过,由于脊椎处于一个过度伸展的位置,这种深蹲姿势不能进行60%极限重量以上的大负重。大重量深蹲需要极其稳定的腰腹核心来支持力的传导。

  长期缺乏运动的人刚开始练深蹲的时候会出现大腿肌肉酸痛的现象,大家不要操之过急,练完深蹲之后要适当放松肌肉,循序渐进,才有明显的效果哦。

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