改变炎症的食物都有哪些？这样吃痘痘越吃越少

改变炎症的食物都有胡萝卜、菠菜、哈密瓜、鸭蛋、奶类、蛋类、蔬菜类、水果类等蔬菜中含有大量维生素。

改变炎症的食物都有哪些

一、建议多吃食物

1.膳食纤维：改变肠道内菌群，减少炎症因子释放。

2.抗氧化物质：

如：维生素A族、VC、VE、Omega-3不饱和脂肪酸、类胡萝卜素、黄酮类化合物。

①含维生素A的食物：

胡萝卜、菠菜、哈密瓜、鸭蛋、奶类、蛋类、蔬菜类、水果类等。

②含维生素C的食物：

蔬菜：

芹菜、白菜、西兰花、青椒、韭菜、苦瓜、毛豆、豌豆、西红柿等蔬菜中含有大量维生素C。

水果

水果中维生素C含量较多的有草莓、柠檬、橙子、橘子、柚子、猕猴桃等。

③含维生素E的食物：

果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、干橘皮等。

果蔬中比如猕猴桃、菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝、甘薯、山药等都含有比较高的维生素E;

坚果中杏仁、榛子和胡桃也是含有比较高的维生素E

二、建议少吃的食物

1.饱和脂肪酸、反式脂肪酸

如：油炸食品、加工肉类、乳制品等。

2.精制碳水

如：自面包、烘培甜点、面包、含糖饮料。

3.红肉类

如：牛肉、猪肉、羊肉。