高效减肚子的动作 9个动作瘦出小蛮腰
高效减肚子的9个动作：动作一是平板支撑，身体保持挺直，双手屈膝撑地，双脚脚尖撑地;动作二是坐在垫子上，身体保持挺直，两腿屈膝，脚尖绷直。
高效减肚子的动作
动作一
①平板支撑，身体保持挺直
②双手屈膝撑地，双脚脚尖撑地
③臀部力量带动身体左右转体
此动作重复30次!
动作二
①坐在垫子上，身体保持挺直
②两腿屈膝，脚尖绷直
③上身向后微倾，两手向前相握伸直并左右转体
此动作反复进行25次!
动作三
①身体平躺在垫子上
②两手抱头，肩膀与头部抬起
③两腿伸直抬起，然后向上屈膝
此动作坚持进行30个!
动作四
①两手直臂撑地
②两脚尖撑地，收紧腹部
③两腿轮流向上屈膝
此动作两腿各做25个!
动作五
①身体平躺在垫子上
②两手抱头，肩膀与头部抬起
③双腿伸直抬起交叉腿
此动作重复做25个!
动作六
①身体平躺在垫子上
②两腿屈膝，收紧腹部
③两手抱头，肩膀与头部仰卧
此动作重复做25个!
动作七
①平躺于垫子上
②两手抱头，肩膀与头部抬起
③两腿轮流一腿向上屈膝，另一腿伸直
此动作重复做30个!
动作八
①坐在垫子上，上身向后微倾
②两腿抬起，收紧腹部
③两手相握并带动上身左右转体
此动作重复做25个!
动作九
①平躺在垫子上，肩膀与头部抬起
②两手抬起放于身体两侧
③双腿屈膝，两手轮流用指尖触碰脚踝
此动作重复做25个!