减肥的四个阶段时期：1.减脂期;2.疲倦期;3.塑形期;4.巩固期。在减肥初期要逐渐的适应减肥的过程，刚开始身体可能都会出现不适应的情况，这时候一定要咬住牙，避免半途而废，经过这一个时期，身体和心理都会有一定的适应。

减肥的四个阶段时期

1.减脂期

你已经成为了减肥初级选手

小伙伴们在刚开始减肥时，可以从饮食生活运动，三个方面入手，改掉以前的坏习惯体重会有明显下降，平均一周减掉0.5kg-1.0kg，一个月减3.0kg-5.0kg体重基础大减肥力度大，减重效果也更明显。

2.疲倦期

这个阶段要坚持住

也就是常说的[平台期] ，通常出现在减重一个月左右会持续几天到几周，这段时间体重下降比较困难，甚至还会有所反弹，改变饮食结构、适当摄入B群维生素膳食纤维、调整运动计划更加容易度过平台期。

3.塑形期

过了疲倦期体重会继续减

顺利度过平台期之后就到了塑形期。增加力量运动，比如卷腹、哑铃、平板支撑吃些有助增肌的食物，比如 富含维生素B二的瘦肉、富含维生素C的水果蔬菜都能帮助塑形。

4.巩固期

减肥是终身的事业

脂肪细胞是有记忆的，这也是为什么快速减肥之后更容易反弹。人体细胞的更新周期通常需要90-180天, 如果减肥的天数没有达到细胞全部更新所需的天数，那肥肉很容易跟着记忆重新找上身，所以只有坚持健康，饮食和运动才能长久保持好身材。