一个月瘦10斤计划表 每周坚持完成可实现
一个月瘦10斤计划表:第一周是启动减肥,早中晚三餐按时吃,每餐八分饱,晚上八点以后不吃东西;第二周会明显掉秤;第三周会胃口缩小,可以开始有氧运动。
一个月瘦10斤计划表
第一周:启动减肥
早中晚三餐按时吃,每餐八分饱,晚上八点以后不吃东西,戒掉各种零食油炸食物,单纯的少食阶段,不需要运动,坚持一周,不要放弃,否则无法进入下一个阶段。
第二周:明显掉秤
早中晚三餐按时吃,每餐八分饱还是同样不需要运动,这周体重明显会下降很多,体脂率下降很快,每天起床后会感觉全身轻盈,排便通畅这一周是最关键时期,坚持就是胜利。
第三周:胃口缩小
饮食增加蛋白质食物,这一周明显感觉胃小了,更喜欢吃清淡的食物,喝水量增加,一天至少8杯温开水,加速新城代谢燃烧脂肪,开始增加有氧运动,一周3天以上,比如跳绳、快走,如果坚持到这里,恭喜你马上就瘦下来了。
第四周:开始减脂
脂肪大量减少,胃缩到适合大小,女生做些塑形训练,可以多练习哑铃,男生增加一些力量训练,如俯卧撑半小时,这个时候体重至少能减去10斤左右,偶尔放纵吃喝,身体也不会发生反弹如果你坚持到这里简直太棒了,想要减肥的朋友一定要坚持下来。
减肥时间表
6:30(起床-喝温水)
经过一夜睡眠,身体会丢失很多水分,早起喝杯温开水,可以补充水分,唤醒身体,加快新城代谢。
7:00-8:00(吃营养早餐)
减脂期间早餐最重要,早餐摄入热量350-400卡。
9:00-12:00(多喝水)
每天饮水量保证在2L,给身体提供充足水分,还能帮助你的身体代谢。
11:30-12:30(吃午饭)
午餐要营养均衡,八分饱,吃完饭不要马上坐下或者躺下,不然脂肪容易在腹部堆积,站立15分钟后再坐。
15:30(下午茶)
减脂期间油脂少,容易嘴馋,准备一手心坚果或者200g以内水果,满足口腹之欲,时刻记得多喝水
17:30-18:30(晚餐)
一定要吃晚餐,不吃晚餐容易反弹!
20:00点以后不吃任何东西,除非渴了喝白开水。
22:00点就睡觉,充足睡眠,每天至少睡够7小时。