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一年没跑步怎么恢复?

作者:Devin 访问数:114 2023-10-03 20:11:56

  一年没跑步想要快速恢复,前期都需要进行热身、拉伸韧带等等。我的邻居前些日子一直在跑步,后来有事耽误了,最近又想接着跑,每次跑步之前都进行了热身。

一年没跑步想恢复要做这些准备

  1.跑步之前需要热身

  一般10天之内就可以恢复。但是在恢复期内,要做到以下:跑前充分热身,尤其是拉开韧带。选择合适自己的运动量,循序渐进,运动量不能够一下子太大。配置合适的跑鞋等装备。如果跑步以后出现腿部肌肉酸痛,要先适当休息,待缓解后,才能继续跑步。

  2.提高心肺耐力

  长时间不锻炼,我们的心肺耐力下降的最快,所以我们要先进行心肺耐力的恢复。我们可以选择跑步,毕竟跑步这种方式最为简单,慢慢的改变跑步的强度,让自己的身体适应一定强度的锻炼。慢跑一段时间以后,也会显著的提高自己的心肺能力。

  另外,一年没跑步后又想重新开始的话,我们的各种时间安排可能一下子调整不过来,这也是我们应当尽快解决的问题。每天安排出一定的跑步时间,也可以配合自己的锻炼计划进行时间的安排。


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