一年没跑步怎么恢复？

　　一年没跑步想要快速恢复，前期都需要进行热身、拉伸韧带等等。我的邻居前些日子一直在跑步，后来有事耽误了，最近又想接着跑，每次跑步之前都进行了热身。

一年没跑步想恢复要做这些准备

　　1.跑步之前需要热身

　　一般10天之内就可以恢复。但是在恢复期内，要做到以下：跑前充分热身，尤其是拉开韧带。选择合适自己的运动量，循序渐进，运动量不能够一下子太大。配置合适的跑鞋等装备。如果跑步以后出现腿部肌肉酸痛，要先适当休息，待缓解后，才能继续跑步。

　　2.提高心肺耐力

　　长时间不锻炼，我们的心肺耐力下降的最快，所以我们要先进行心肺耐力的恢复。我们可以选择跑步，毕竟跑步这种方式最为简单，慢慢的改变跑步的强度，让自己的身体适应一定强度的锻炼。慢跑一段时间以后，也会显著的提高自己的心肺能力。

　　另外，一年没跑步后又想重新开始的话，我们的各种时间安排可能一下子调整不过来，这也是我们应当尽快解决的问题。每天安排出一定的跑步时间，也可以配合自己的锻炼计划进行时间的安排。