女人跑步多长时间最好？

　　女人跑步多长时间最好?这个没有绝对，可根据不同的人群来规划，比如想通过跑步来减脂，那么你跑步的时间就要在30-50分钟之间，以慢速来跑，如不需要减脂，想提高血液循环和心肺功能的话，时间在20-40分钟内即可，跑多远的话，那就要根据你的体力来决定了。

　　如是是不经常运动的人，突然进行跑步运动的话，则需要算时间了，因为这样可以保证你运动不会过量，算路程的话你是不知道你所能承受的范围，会盲目的跑更久，这样是会对身体有伤害的，跑的时候可以带手机或手表算时间，防止运动过度。

　　女生跑步的话应当根据自己想要的目的来进行时间和距离调整。

　　我们每天运动的公里数最好控制在4到7km，当然，这并不是一个绝对的数字，我们跑步的公里数最好控制在这个范围之内，多一点的少一点，我们应该根据自己的情况具体安排!

　　不同的人群对跑步的公里数有不同的要求，青年人可以多跑一点，减肥的人群也可以多跑一点，但是老年人就要少跑一点，身体患有疾病的人也要少跑一点!

晨跑和夜跑哪个更健康?

　　无论是晨跑还是夜跑，都要结合自己的身体状况。如果前一晚熬夜，那么第二天就要保证休息，而不是晨跑。如果晚上吃得太多，也不要盲目地就去夜跑。晨跑和夜跑各有好处，大家选择适合自己的即可。

　　晨跑要注意什么?

　　1.应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。

　　2.在晨跑时因选取慢跑散步的方式。

　　3.运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

　　夜跑要注意什么?

　　1.“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。

　　2.由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。

　　3.穿着鲜亮的运动装，最好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你;固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降。

跑步要注意什么?

　　跑步不注意，也会对身体造成伤害，那么跑步要留意什么问题呢?

　　1.跑前热身

　　在跑步之前要做好热身准备，要感觉到关节发热体温上升，尤其是对于膝关节以及脚踝处多进行拉伸。

　　2.掌握正确姿势

　　跑步一定要掌握正确的姿势才可以减少对膝盖的伤害，在起跑之后双臂要弯曲成九十度，大腿后蹬脚要充分有利，还要让腹部肌肉处于紧张的状态，但是在落地时要轻柔，动作要放松。

　　3.不要强迫自己

　　跑步千万不可强迫自己，对于女性运动者而言，在生理期不要跑，在不想跑的时候不要跑，以免伤害身体。

　　4.循序渐进

　　跑步一定要循序渐进进行，切勿追求跑步速度以及长度，在身体逐渐适应的情况下可以适当增加。

　　5.跑后拉伸

　　在跑步结束之后也要注意拉伸，对小腿以及大腿前侧一定要拉伸到位。

　　此外要注意，跑步时膝盖负荷较大，除了掌握正确的跑步姿势，佩戴护膝也是有效减少膝盖损伤的方式。