减肥期间，打篮球前后应该注意什么？

打篮球前

• 做好热身运动：这是非常重要的一步，可以有效降低运动受伤的风险。比如进行 5 - 10 分钟的慢跑，让身体微微发热；接着做一些动态拉伸，像高抬腿、开合跳、髋关节环绕、手腕踝关节活动等，每个动作做 1 - 2 组，每组 10 - 15 次，充分活动关节和肌肉，提高身体的灵活性和协调性。
• 合理饮食：不要在打篮球前吃得过饱，以免运动时出现胃部不适。但也不能空腹运动，否则可能会导致低血糖，影响运动表现和身体健康。建议在运动前 1 - 2 小时吃一些富含碳水化合物和少量蛋白质的食物，如全麦面包、香蕉、酸奶等。
• 补充水分：提前适量补充水分，保持身体水分平衡，为即将开始的运动做好准备。一般来说，运动前 30 分钟左右可以喝 200 - 300 毫升的水。
• 检查装备：确保穿着合适的篮球鞋，提供良好的支撑和稳定性，减少脚部受伤的可能性。同时，检查篮球服是否舒适、透气，以及是否携带好必要的护具，如护膝、护腕等，保护容易受伤的关节部位。

打篮球后

• 进行拉伸放松：打篮球后身体肌肉处于紧张状态，及时进行拉伸可以帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的几率。可以进行全身的静态拉伸，如小腿后侧拉伸、大腿前侧股四头肌拉伸、大腿后侧腘绳肌拉伸、腰部拉伸、肩部拉伸等，每个动作保持 15 - 30 秒，进行 2 - 3 组。
• 补充营养：运动后身体能量消耗较大，需要及时补充营养来帮助恢复。可以在运动后 30 分钟内先喝一杯乳清蛋白粉冲调饮品或者吃一根香蕉，快速补充能量和蛋白质。之后 1 - 2 小时内，再吃一顿包含蛋白质、碳水化合物和蔬菜的正餐，如鸡胸肉沙拉搭配糙米饭等。
• 适量补充水分：打篮球过程中会大量出汗，导致身体水分流失，运动后要及时补充水分，维持身体的水平衡。但注意不要一次性喝太多水，应该少量多次饮用，一般运动后 15 - 30 分钟内先喝 300 - 500 毫升水，之后再根据身体的需求适量补充。
• 注意休息：给身体足够的时间来恢复，保证每天有 7 - 8 小时的高质量睡眠，让身体在睡眠中进行自我修复和调整，促进新陈代谢，有利于减肥和身体的整体健康。
• 避免立即洗澡：运动后身体血液循环加快，毛孔处于扩张状态，立即洗澡可能会导致血管收缩，影响身体的血液循环，甚至可能引起感冒等问题。建议休息 15 - 20 分钟后再洗澡，水温也不宜过高或过低，以接近体温为宜。