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适合五十岁肥胖女人的运动推荐

作者:Devin 访问数:254 2023-10-02 20:08:15

  女人到了五十岁,身体就开始走下坡路了,不仅新陈代谢减缓,加上工作和生活的压力,一到中年就明显的发福了,特别是肚子上容易堆积赘肉,为此今天推荐一些适合五十岁肥胖女人的运动,建议多做一下这4项运动,身材苗条了,人也会更显得年轻!

1、仰卧起坐

  仰卧起坐,其实是减肚子最好的一种运动方法。主要是运动腹部的力量,调动身体,让上半身能轻松地坐起,达到一个健身的目的!

  刚开始的一个星期,每晚做20个仰卧起坐,第二个星期每晚做30个,当然如果能多做见效更快,坚持一个月,你会发现,小腹不知不觉中在慢慢地变紧实变平坦!

  做仰卧起坐,经常需要一个按住双脚,才比较容易完成动作。如果你是一个人居住,不擅长做仰卧起做,建议可以使用仰卧起做辅助器,效果更容易事半功倍哦。

2、平板支撑

  平板支撑加强我们腹横肌训练后可以增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到减小腰腹纬度的效果。

  平板支撑的动作要领:俯卧在地垫上,用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体,后背挺直,保证头、后、臀部和双腿在同一条直线上。收紧腹部和臀部。

  平板支撑30秒,休息十秒。每天重复练习3-5组。这个运动可以伸展腹部的大部分肌肉群,瘦腹效果显着。

3、跳绳

  别以为跳绳是孩子的专利,其实,跳绳是一种非常好的瘦身操,属于一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性。

  跳绳不但可以帮你瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

  五十岁肥胖女人想要运动减肥,也需要控制饮食,但不能节食,因为节食会损伤我们的胃肠功能,损害我们的身体健康哦。


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