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9种让女人健身翘臀动作

作者:Devin 访问数:55 2023-10-03 01:02:10

  女人健身翘臀动作有9种训练,分别是深蹲、负重深蹲、弹力带深蹲、箭步蹲、臀桥、俯卧支撑后抬腿、交叉腿三连蹲、台阶交叉箭步蹲等,翘臀的女生不仅仅能够吸引到身边更多的异性和同性,而且从另一方面来讲,对身体健康也有一定的帮助。

9个臀部训练的动作,您可以选择一种适合您的,坚持练能让你拥有好看的翘臀,优美的身材曲线。

  1、深蹲

  2、负重深蹲

  3、弹力带深蹲

  4、箭步蹲

  5、台阶交叉箭步蹲

  6、臀桥

  7、山羊挺身

  8、俯卧支撑后抬腿

  9、交叉腿三连蹲

如何让自己拥有好看的女神翘臀身材呢?

  首先,我们需要明确的一点,从两个方面入手来改善自己的臀部体态:减脂+增肌,简单来说就是降低我们自身的体脂率,同时还需要加强力量训练,从而达到改善下半身的形态,让我们能够拥有好看的身材。

  1、减脂:降低体脂率

  一般来说,女生的标准体脂率为22-25%,体脂超过25%的女生大多数都是会身材较为肥胖,也就是意味着脂肪的含量较高。

  减脂就成了首要的任务,每周至少要进行4-5次的有氧运动降低体脂率,比如:我们可以每天进行45分钟的跑步,或者是20分钟的跳绳,或者是20分钟的HIIT间歇训练燃脂运动,坚持3个月下来,自然多余的脂肪就会被燃烧消耗掉。

  当体脂率下降下来的时候,我们要的不只是瘦下来,同时还是想要拥有好看的身材曲线,那么对于拥有扁平臀(死臀,下垂臀)的女生来说,加强自身的臀部肌肉训练就非常有必要了。

  2、增肌:加强力量训练

  只有加强臀部的肌肉训练,简单来讲就是臀大肌,臀中肌以及臀小肌的训练,从而提升肌肉的纬度,让我们自身的肌肉能够保留下来,让我们拥有更好看的臀型以及体态。

  在做臀部训练的过程,也是对腿部肌肉的训练,从而达到臀腿的肌肉线条优美。坚持臀部训练后,我们最先能够看到的就是臀部提上来了,腿部更加显长了。

  臀部力量训练,可以增强下半身肢体的爆发力,改善骨盆,缓解久坐给身体带来的压力,还能够缓解腰酸背痛,下半身血液流动缓慢的状态。


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