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健身女人每天喝多少水?

作者:Devin 访问数:116 2023-10-04 01:27:08

  健身女人每天喝1600毫升的水,一天中人们吃的一些水果或者蔬菜当中也含有水分,这一部分水分也包括在内,所以喝1500毫升左右的水是比较合适的。虽然推荐的是喝8杯水,但是还要根据饮水总量来决定,如果一杯水的容量是二百毫升那还好,如果是100毫升,那就不够了。

健身女人每天喝多少水?

  补水应分为三个阶段:运动前、运动中和运动后。运动前补充500毫升左右的水。运动期间每10~15分钟间歇补充100~150毫升的水。由于吸收水分被吸收,进入到肠胃进入肠胃运河,被人体吸收,需要一段时间20~30分钟,因为这喝大量的水,水可以,而不是集中在胃里,并不能实现真正补充水分的目的。

那么在运动过程中喝多少水才合适呢?

  运动前:在做任何运动前至少15分钟就要开始喝水。

  运动中:每隔20分钟补充230多毫升的水,一瓶矿泉水基本上都是600毫升。

  检验自己是否补水充足的标志就是看尿液的颜色,越清越好,如果像茶一样,那么说明水分是远远不够的。

看看自己是否流汗太多了?

  这有一个方法可以检测:运动前后各称一次重,然后减去你运动中喝的水的重量。

  运动中每减去一磅(约500克),那么久要喝将近一瓶600毫升的水。如果你跑了一个小时之后,体重减轻了2斤,那么就得在再开始运动前补充2瓶水。

健身女人喝什么最好?

  对于大多数运动来说,水就是最好的!但是如果你是属于运动超过30分钟后,流汗特别多的,那么运动饮料对你来说是最好的。

  运动饮料中有钾,钠和其它的电解质能够补充因流汗而失去的矿物质。并且运动饮料中的碳水化合物浓度也能让那些矿物质被身体吸收的速度比水快30%。

  不管你喝什么,要保持补水频繁,并且小口喝,这样能保证被身体更快的吸收!


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