150斤女人健身一个月变化有多大

　　150斤女人健身一个月最多减掉5-10斤，很少人一个月能够长10几斤吧，为此怎么可能在正常锻炼的情况下一个月减10几斤呢?当日要排除抽脂哈。

　　但凡一个月减肥超过6斤，一定掉了肌肉，而肌肉掉的过多的结果就是肯定会反弹，一旦你回复正常的生活习惯后，要不了多久估计就会重新回到150斤甚至更重。所以你现在与其去梦想着1个月减掉10几斤，不如先从每天有氧30分钟做起，再加上晚上少吃碳水，不吃宵夜，多喝水，把你的生活习惯更改过来才是长久之计，否则就算是世界最顶级的教练来教你也没用。

150斤女人如何健身减肥

(一)运动

　　(1)运动计划

　　早晨：进行20分钟晨跑

　　下午：进行1小时无氧运动+有氧运动

　　晚上：进行30分钟的散步

　　(2)运动要点

　　通过这份运动计划，我们需要在每天不同的时候进行不同种类的运动。接下来让我们好好的讲讲，在运动中需要注意的地方吧!

　　我们在早上应该进行适当的晨跑，晨跑不仅可以帮助我们进行减肥，还能让我们振奋精神，拥有一个崭新的状态，迎接新一天的生活。很多人都会有没时间运动减肥的问题，其实现代人的生活非常忙碌，这一点是非常值得理解的。但是时间是海绵里的水，只要挤挤总是有的，我们可以早点起床进行晨练，通过晨练帮助自己进行减肥。

　　我们在进行晨练的时候，需要注意些什么呢?我们在进行晨练的时候，需要注意不能空腹进行运动。如果空腹晨练容易造成血液中脂肪酸的含量提升，从而影响到心脏的健康。除此之外，空腹沉淀还可能会造成胆结石与低血糖。以前的我不仅空腹就晨练，甚至还会把早餐省略掉，什么都不吃就直接去上学，最后终于患上了胆结石与贫血。可见空腹晨练对于人体的危害有多大，我们一定要尽量避免。

　　我们在下午需要进行一个小时的无氧运动和有氧运动。无氧运动和有氧运动的结合是力度比较大的运动方式，通过这样的运动方式，可以帮助我们的身体得到更全面的锻炼。这样的锻炼方式，也能够帮助150斤的大基数胖子快速瘦身。一个小时的锻炼运动力度不大，就算是大胖子也能轻松Hold住，我们可以进行一个小时的运动锻炼。

　　我们可以在晚上进行适当的散步运动。散步不仅可以帮助身体消化晚餐，还能够让我们的身体素质有所提高，帮助我们拥有一个更好的身体状态。不过需要注意的是，我们在晚餐后不能立即进行散步，以免影响到食物的消化，从而造成消化不良等问题。

　　150斤的大基数肥胖人士可以通过这份运动计划进行减肥，这样能够坚持到底，就一定能够顺利瘦身。

(二)饮食

　　(1)饮食计划

　　早餐：一碗粥、一杯无糖酸奶

　　午餐：一碗糙米、300g清炒蔬菜、适量瘦肉

　　晚餐：适量水果、适量瘦肉

　　(2)饮食要点

　　通过这份饮食计划，我们可得知早餐、午餐与晚餐所需要摄入的营养是不同的，所需要的食物也是不同的。我们在选择一日三餐的时候，管理好自己的饮食，减肥的速度就会更快。接下来让我们看看一日三餐应该怎么吃?吃的时候应该吃些什么?

　　1、早餐

　　我们在选择早餐的时候，需要尽量选择一些容易消化的食物，例如碳水化合物。实际上碳水化合物容易造成身体发胖。但是我们在早上吃就不用担心这个问题了，因为我们在早上食用的食物热量再高、能量再大，都不会引发身体发胖。我们还可以食用丰富的碳水化合物、蛋白质和维生素。

　　2、午餐

　　俗话说得好，早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少，这句话不是没有道理。中午作为承上启下的一餐是非常重要的，减肥人群不可以不吃这顿饭。我们可以食用一些低热量的碳水化合物，例如糙米。我们还需要摄入优质的蛋白质与丰富的维生素，例如瘦肉类食物和绿叶蔬菜类食物。

　　3、晚餐

　　晚餐对于肥胖者来说是非常重要的，肥胖人士必须好好地管理自己的晚餐才能顺利瘦下来。我们需要控制好晚餐中热量的摄入，每天食用低热量的晚餐，或是直接省略掉晚餐。如果你的晚上没有什么特别计划，例如加班或晚自习之类的会消耗热量的活动，我们可以省略掉晚餐。

　　晚餐对于减肥人士来说是非常重要的，这是为什么呢?因为我们在晚上的运动量比较少，如果热量摄入过多，就会造成热量的堆积。我们在晚上可以吃什么呢?我们可以喝一些清淡的稀粥，吃一些富含维生素的水果和蔬菜，帮助身体得到少量的碳水化合物、维生素与矿物质。

　　看到这里，我相信大家对于如何简便性有所了解了。150斤的女胖子需要这么减肥，效果格外的好。坚持到底，你就一定可以拥有苗条的好身材。