健身的女人体脂率多少最好?

　　健身的女人体脂率为18%左右，如果是专业的健身达人或者是模特女性，体脂率会低一些，体脂率在15%-18%之间，他们的马甲线比较明显。而如果仅仅是业余锻炼的女性，体脂率在20%-22%之间，适当增加一些腹肌训练，也是能够有不太明显的马甲线的。

女性降体脂的方法

　　女性降体脂，最好的办法就是运动+调整饮食。

　　运动：运动需要有氧和无氧相结合，有氧运动包括跑步、游泳、跳绳、动感单车、有氧操等等，每日运动超过半小时就会开始消耗脂肪;其次是无氧运动，包括深蹲、力量训练等等，能够帮助增肌，增加基础代谢，令身体的线条更加明显。建议每周运动4次以上。

　　调整饮食：饮食上面主要是减少甜食、碳水、高脂食物、高盐食物的摄入，适量增加蛋白质的摄入，平常要多喝水、多吃蔬菜和水果。

　　最后规律作息，不熬夜也非常重要。

体脂减掉5%要多久

　　体脂下降5%，每个人所需的时间不一样，和性别、年龄、体重、身体状态以及运动强度等都相关。一般男性减脂要比女性快，年轻人要比年纪大的人快。

　　比如说每周运动4天左右，每次能够进行30分钟以上的有氧运动和40分钟以上的无氧运动，再稍微控制一下饮食，大约2-3个月，就能够达到减脂5%的目标。

　　也有比较疯狂的，运动强度很大，饮食很严格，一个月减脂5%也不是不可能的。

　　温馨tips：节食降脂不可取

　　减脂不可采用节食的方式，不然可能会导致营养不良的情况，此时可能会出现脱发、皮肤变差等问题。此外，在恢复正常饮食后，体重可能会出现反弹的情况，甚至要比节食前还要重。