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健身的女人体脂率多少最好?

作者:Devin 访问数:40 2024-02-10 20:56:45

  健身的女人体脂率为18%左右,如果是专业的健身达人或者是模特女性,体脂率会低一些,体脂率在15%-18%之间,他们的马甲线比较明显。而如果仅仅是业余锻炼的女性,体脂率在20%-22%之间,适当增加一些腹肌训练,也是能够有不太明显的马甲线的。

健身的女人体脂率多少最好?健身女人与体脂率的标配

女性降体脂的方法

  女性降体脂,最好的办法就是运动+调整饮食。

  运动:运动需要有氧和无氧相结合,有氧运动包括跑步、游泳、跳绳、动感单车、有氧操等等,每日运动超过半小时就会开始消耗脂肪;其次是无氧运动,包括深蹲、力量训练等等,能够帮助增肌,增加基础代谢,令身体的线条更加明显。建议每周运动4次以上。

  调整饮食:饮食上面主要是减少甜食、碳水、高脂食物、高盐食物的摄入,适量增加蛋白质的摄入,平常要多喝水、多吃蔬菜和水果。

  最后规律作息,不熬夜也非常重要。

健身的女人体脂率多少最好?健身女人与体脂率的标配

体脂减掉5%要多久

  体脂下降5%,每个人所需的时间不一样,和性别、年龄、体重、身体状态以及运动强度等都相关。一般男性减脂要比女性快,年轻人要比年纪大的人快。

  比如说每周运动4天左右,每次能够进行30分钟以上的有氧运动和40分钟以上的无氧运动,再稍微控制一下饮食,大约2-3个月,就能够达到减脂5%的目标。

  也有比较疯狂的,运动强度很大,饮食很严格,一个月减脂5%也不是不可能的。

健身的女人体脂率多少最好?健身女人与体脂率的标配

  温馨tips:节食降脂不可取

  减脂不可采用节食的方式,不然可能会导致营养不良的情况,此时可能会出现脱发、皮肤变差等问题。此外,在恢复正常饮食后,体重可能会出现反弹的情况,甚至要比节食前还要重。


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