女人年纪大了不适合打羽毛球吗?

| Devin

  女人年纪大了也是可以打羽毛球的,羽毛球这一运动适合所有年龄段的人打,我看到老年活动中心里60一70岁的老人打的多,羽毛球是一项全身都得到锻炼的运动,只要你自己喜欢就可以打,打羽毛球老少皆宜,人人适合。

女人年纪大了不适合打羽毛球吗?一位专家的经验之谈

  但是中老年女人运动量不宜过大,根据自身的情况来选择打羽毛球的时间。羽毛球运动是一项隔网相对,趣味性较强的小球运动。因为隔网相对,所以运动中碰撞极少,不会引起大球如篮球、足球那种运动意外。

  羽毛球运动器材简单,携带方便,容易掌握,室内、外均可进行,可用来增强腰背肌肉的力量,提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。

  医学专家一致认为,中老年人运动的目的应该是健身,目标是提高身体的耐力,贵在坚持。

  因此,快走、慢跑、游泳、打乒乓球、羽毛球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车等有氧运动都可以,可以根据自己的喜好、条件来选择。

  其中快走或健步走,是最提倡的中老年人运动项目。

  它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”,这样的姿态,让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都得到运动。

  而各种运动项目,均建议按有氧运动的“1357”原则进行:

  “1”指的是最好每天运动1次,

  “3”是连续的有氧运动不少于30分钟,

  “5”是如果不能天天保持有氧运动,那么每周也不应少于5天,

  “7”是运动量,即前述的用170减去年龄=最高运动心率。

  恰到好处的有氧运动,人感到适度的气短、心慌,但仍可完整地说一句话,而非上气不接下气,否则就是运动量或运动强度不足,或者运动过度。

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