深蹲对女人的好处和坏处

| Devin

  深蹲对女人的好处和坏处都有,好处是能够强健膝关节的肌肉、增强全身力量、延缓衰老等等,坏处就是练不好会伤膝盖、伤腰等等。

一、深蹲对女人的好处

  1、强健膝关节的肌肉

  女人深蹲能强健膝关节的肌肉坐姿标准,且膝盖未受过旧伤,深蹲不仅不会使膝盖受伤,还能使膝部的血液循环加速,不短时间内强化膝关节周围的肌肉组织。

  2、增强全身力量

  人体许多部位的大肌肉群都需要进行深蹲锻炼,特别是负重深蹲,几乎全身骨骼都需要进行支撑,所以在整个运动过程中都能有效地加强全身肌肉、骨骼的力量。

  3、延缓衰老

  常言道,人老腿先老,深蹲能有效锻炼腿部肌肉,增长腿部肌肉,保持肌肉密度,多做深蹲能预防老化。

  4、增强心肺功能

  深蹲看似简单,但实际上在运动过程中需要大口呼吸,循序渐进的训练能够不断使心肺功能得到增强。

  5、翘臀

  许多健身达人建议女性练习深蹲来锻炼臀部和大腿。做深蹲时,可以锻炼臀大肌和腰肌,长期坚持深蹲,会使女性背部曲线更加明显。

二、深蹲对女人的坏处

  1、伤膝盖

  长期以来,人们对深蹲有很大的争议,说它会伤膝盖有多大说法不一,但可以肯定的是,在做深蹲时,不正确的肌肉动作绝对会损害膝关节的健康。深蹲时,如果放松肌肉,膝关节会出现脱位,使韧带和软骨组织无法承受最大的抗张力,从而很容易损伤膝盖。

  2、伤腰

  深蹲之所以会伤害腰部,是因为深蹲的方式不对,如果能够保持背部挺直,就不会挤压腰背,而是通过脊柱直达腿部,使腰部不致受伤。

  总之,只要蹲起的姿势标准,适度就可以了,蹲起不会对身体造成任何伤害。若不能确定自己是否符合标准,最好由专业人员进行指导,身体有其他问题的人最好先咨询一下医生,看看是否会对身体造成伤害。

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