女人每天做多少个深蹲好?

| Devin

  女人每天做多少个深蹲取决于新手还是老手,新手女人每天30个左右就好,健身老手练深蹲就得量力而行了,一般也不建议一天超过100次深蹲,至于每次深蹲多少个,根据自身情况来决定。

一、女人每天做多少个深蹲

  1、新手深蹲练习一次30个左右就好

  如果没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。

  新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能。

  2、健身老手练深蹲量力而行

  即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外,一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担,不建议蹲太低,臀部略低于膝关节就好。另外,就算经常健身,也不要盲目负重深蹲,深蹲必须掌握正确的姿势,以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

  3、做深蹲关注动作标准度最要紧

  练习深蹲姿势一定要对,不然达不到效果不说可能还有反向效果。

  深蹲标准姿势:

  ·侧面:小腿与上身平行,大腿与地面平行或更低,背部挺直。

  ·正面:双脚与肩同宽,脚尖与膝盖朝向一致。

  ·发力:小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。

  ·其他:头部、肩部上下垂直移动。避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。

二、女人每天深蹲的4大好处

  1、深蹲是腿部力量的训练之王

  从身体的构成来讲,腿部在身体的组成中尤为重要,它占据全身比例的一半,由此可见腿部的力量在全身力量中占着主导作用,从而说明腿部的训练是非常重要的。而深蹲锻炼的主要是腿部,对腿部肌肉的增强尤为关键。如举重、投掷等各项运动依赖的就是腿部力量,深蹲在这方面起到的作用明显,所以说深蹲是腿部力量的训练之王也不为过。

  2、深蹲可以促进全身的力量得到提高

  深蹲是个复合动作,是专门针对双关节的动作,在深蹲的训练过程中能够帮助我们提高全身肌肉的练习维度,增强我们的肌肉密度,而且能够使我们体内生长激素分泌量增大,能有效促进全身肌肉的增长。我们要想要加强全身力量,深蹲训练对腿肌、臀肌、腰肌的力量训练是很重要的。

  3、深蹲训练对于心脏健康还是一副良药

  你们有注意过我们在一开始接触深蹲训练的时候,你们有没有过头晕眼花的情况呢?而且随着时间的延长这种症状就会消失不见了,这种状况的产生原因是由于在深蹲的训练过程中可以潜移默化的促进我们心脏的血液流通,从而起到改善人体的血管功能的作用,完成身体各内脏器官的血液所需。

  4、深蹲训练还可以延缓衰老,让人永葆青春

  人们在进入老年阶段时,许多器官和关节都会进入退化的时期,深蹲训练可以有效活动关节并且增强它的骨密度,从而能有效避免骨质疏松。在运动时,血液的流通能够供给身体的各部位器官、肌肉、骨骼等的需要,让老年人骨骼更加健壮,保持年轻态。

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