女人深蹲的标准姿势

| Devin

  女人深蹲的标准姿势决定效果,首先需要两脚与肩齐宽,直立。 脚掌左右平行,水平向前。其次是两手叉于大腿顶部。女人深蹲是不少女人用以塑形、练翘臀的好方法,它不仅能燃烧脂肪,还能提升基础新陈代谢率。

女人深蹲的标准姿势 2个动作练出漂亮翘臀

女人深蹲的标准姿势

  【马步深蹲】

  1、两脚与肩齐宽,直立。 脚掌左右平行,水平向前。

  2、两手叉于大腿顶部。

  3、保持手部姿势不变,同时竖直下腰。注意:虽然理论上需要下腰至大腿与地面平行,然而初学者不必弯曲到这种程度,只需循序渐进即可。

  4、下腰过程只需三秒,然后用三秒慢慢地伸直腰回复原来动作。注意:没到最后不要把腰挺直,保持膝盖稍稍弯曲状态。

  5、下腰

  6、过程中注意调整呼吸,下腰伸直各需三秒。整套动作重复五次即可。

  刚开始的时候每天五次练习。渐渐地感觉轻松的话,可以尝试早晚各五次,洗澡前五次。把深蹲融入日常生活,逐步增加次数。

  检查你的姿势,正确深蹲的要点。

  【下腰要点】

  1、背部不能反向弯曲,注意保持背部平直

  2、从上往下看的话,膝盖是不能超过脚尖的

  3、目光平视,不可仰视

  【错误示范】

  1、目光仰视,背部反曲

  2、膝盖超过脚尖

  【弓步深蹲】

  1、两脚与肩齐宽,直立。 脚掌左右平行,水平向前。

  2、单腿向前迈出一步,两手胸前合十,背部挺直,但不可反曲。

  3、保持上身姿势不变,同时3秒内缓缓下腰。注意:虽然理论上需要下腰至大腿与地面平行,然而初学者不必弯曲到这种程度,只需循序渐进即可。

  【下腰要点】

  1、背部不能反向弯曲,注意保持背部平直

  2、下腰的时候注意前腿小腿部位应于地面垂直,从上往下看的话,膝盖是不能超过脚尖的

  3、前腿膝盖部位应为90度,虽然理论上需要下腰至大腿与地面平行,然而初学者不必弯曲到这种程度,只需循序渐进即可。

  下腰过程只需三秒,然后用三秒慢慢地伸直腰回复原来动作。注意:没到最后不要把腰挺直,保持膝盖稍稍弯曲状态。

  过程中注意调整呼吸,下腰伸直各需三秒。整套动作重复五次即可。

  刚开始的时候每天五次练习。渐渐地感觉轻松的话,可以尝试早晚各五次,洗澡前五次。把深蹲融入日常生活,逐步增加次数

  通过这些步骤的练习,相信你一定能拥有性感身姿。塑身不易,且行且珍惜啊。

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