女人深蹲的标准姿势

　　女人深蹲的标准姿势决定效果，首先需要两脚与肩齐宽，直立。 脚掌左右平行，水平向前。其次是两手叉于大腿顶部。女人深蹲是不少女人用以塑形、练翘臀的好方法，它不仅能燃烧脂肪，还能提升基础新陈代谢率。

女人深蹲的标准姿势

　　【马步深蹲】

　　1、两脚与肩齐宽，直立。 脚掌左右平行，水平向前。

　　2、两手叉于大腿顶部。

　　3、保持手部姿势不变，同时竖直下腰。注意：虽然理论上需要下腰至大腿与地面平行，然而初学者不必弯曲到这种程度，只需循序渐进即可。

　　4、下腰过程只需三秒，然后用三秒慢慢地伸直腰回复原来动作。注意：没到最后不要把腰挺直，保持膝盖稍稍弯曲状态。

　　5、下腰

　　6、过程中注意调整呼吸，下腰伸直各需三秒。整套动作重复五次即可。

　　刚开始的时候每天五次练习。渐渐地感觉轻松的话，可以尝试早晚各五次，洗澡前五次。把深蹲融入日常生活，逐步增加次数。

　　检查你的姿势，正确深蹲的要点。

　　【下腰要点】

　　1、背部不能反向弯曲，注意保持背部平直

　　2、从上往下看的话，膝盖是不能超过脚尖的

　　3、目光平视，不可仰视

　　【错误示范】

　　1、目光仰视，背部反曲

　　2、膝盖超过脚尖

　　【弓步深蹲】

　　1、两脚与肩齐宽，直立。 脚掌左右平行，水平向前。

　　2、单腿向前迈出一步，两手胸前合十，背部挺直，但不可反曲。

　　3、保持上身姿势不变，同时3秒内缓缓下腰。注意：虽然理论上需要下腰至大腿与地面平行，然而初学者不必弯曲到这种程度，只需循序渐进即可。

　　【下腰要点】

　　1、背部不能反向弯曲，注意保持背部平直

　　2、下腰的时候注意前腿小腿部位应于地面垂直，从上往下看的话，膝盖是不能超过脚尖的

　　3、前腿膝盖部位应为90度，虽然理论上需要下腰至大腿与地面平行，然而初学者不必弯曲到这种程度，只需循序渐进即可。

　　下腰过程只需三秒，然后用三秒慢慢地伸直腰回复原来动作。注意：没到最后不要把腰挺直，保持膝盖稍稍弯曲状态。

　　过程中注意调整呼吸，下腰伸直各需三秒。整套动作重复五次即可。

　　刚开始的时候每天五次练习。渐渐地感觉轻松的话，可以尝试早晚各五次，洗澡前五次。把深蹲融入日常生活，逐步增加次数

　　通过这些步骤的练习，相信你一定能拥有性感身姿。塑身不易，且行且珍惜啊。