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女性为什么要练臀?

作者:Devin 访问数:154 2023-10-03 01:03:11

  女性练臀是为了拥有好看的身材曲线,这只是原因之一。女生练臀不仅是为了臀型身材曲线饱满好看,更是为了强化臀肌,改善臀肌无力的情况。

  女生练臀还可以稳定盆骨,加强髋关节稳定性跟灵活性,还能纠正盆骨前倾的体态问题,让身体更加健康。

  平时久坐的人多练臀,还可以改善臀部扁平、随着年纪增长而出现臀型下垂的现象。练臀的时候腿部也会跟着受到锻炼,可以有效提升下肢力量,塑造紧实双腿。

  女生坚持练臀的过程中,你的身体代谢水平也会获得提升,身体的热量消耗会慢慢提高,有助于抑制脂肪的堆积,避免发胖,让你保持更好的体态哦!

推荐几个适合女性练臀的动作,隔天训练一次,每个动作15次,重复4组即可。

  动作一、哑铃深蹲

  手握一只10KG的哑铃,有条件的人可以固定一条弹力带在大腿出,保持宽距站姿,挺直腰背,然后屈膝下蹲,让臀部发力,保持脚尖跟膝盖方向一致,水平朝外即可。

  当大腿蹲至跟地面水平的位置,稍微停顿一下,然后慢慢恢复站姿。动作进行15次,重复4组。

  动作二、臀桥髋外展

  仰卧姿势,弹力带固定在双腿大腿处,双足踩在矮凳或者瑜伽球上,然后慢慢抬起臀部,让身体悬空,只有肩部靠在地面上。

  当大腿跟上半身处于同一直线的时候,双腿膝盖打开,向外扩展,然后慢慢复位靠拢,臀部慢慢下沉到地面。动作进行15次,重复4组。

  动作三、向后箭步蹲

  自然站立直立,收紧核心,双手置于前方,然后一条腿向后跨一步,顺势下蹲,大概2个肩部的宽度,下蹲后保持前腿膝盖不要超过脚尖,后腿膝盖不要碰地。

  下蹲的时候,避免膝盖内扣,当前面的大腿跟小腿为90度角的时候,稍微停止一下,再慢慢恢复自然站姿。每侧进行10-15次,重复3-4组。

  动作四、跪姿弹力带后抬腿

  俯卧跪姿状态,双臂支撑身体,可以套一根弹力带在大腿上,保持身体稳定的同时,慢慢后抬一条腿,向后上方抬起,刺激臀大肌。每侧进行10-15次,重复3-4组。

  很多女人会说练臀会上瘾,其实上瘾的是身材带来变化的那种愉悦感!


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