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40岁女人健身的好处有多大

作者:Devin 访问数:43 2023-10-02 22:58:10

  女人健身很有必要:40岁女人健身的好处多,健身能够帮你塑形减脂,比同龄人更“显年轻”,告别年龄焦虑。

40岁女人健身的好处有多大,这个结果你可能一直想象不到

这样的例子数不胜数:

  比基尼选手“lara”,年龄接近40岁但身材火辣,被誉为“健身辣妈”,曾获得IFBB 澳大利亚 2016 比基尼比赛全国亚军的好成绩。

  得益于十几年的健身训练,无论是身材还是肌肤状态,我们都很难猜出她的年龄。她打破了人们对亚洲中年女性的刻板印象,说明了健身塑形的重要性。

40岁女人健身的好处有多大,这个结果你可能一直想象不到

对于40岁女人来说,健身不但可以起到塑形的效果,关键是还有以下几个好处:

  1.提升肌肉量,提高“体能自信”

  女性肌肉量本就少于男性,伴随年龄增加,身体肌肉量会逐年流失、骨密度下降,身体肌肉力量变弱,关节也更容易出问题。

  规律的健身能够维持甚至增加肌肉量,调节身体激素水平,帮助女性在生活和运动中有更好的体能表现。

  2.心态变积极,理性看待“年龄焦虑”

  中年女人是一个家庭情感的纽带,承担着妻子、母亲、女儿的多重角色,伴随年龄增加,往往会出现对容貌和年龄的焦虑。

  而健身能够带来体力和精力的提升,给予女性更多的安全感和自信心,也可以成为孩子的榜样,帮助小朋友建立起“运动健身”的理念,从小远离肥胖。

  3.培养兴趣爱好,丰富精神世界

  健身对审美有重要的导向作用,也是艺术和体育的结合。健身的种类多样:力量训练、瑜伽、跑步、广场舞……

  多样的健身活动能够培养对生活的兴趣爱好,丰富人的精神世界。现如今,越来越多的女性关注健身并从中受益,这是社会文化水平显著提升的重要体现。

40岁女人健身的好处有多大,这个结果你可能一直想象不到

虽然健身好处多多,但40岁女人还是要注意这几点,别让健身成了坏事:

  1.选择适合自己的训练方式

  如果你的膝盖不好,却偏要选择跑步;身体柔韧度不好,却一定要挑战高难度瑜伽动作……选择了错误的运动方式,健身起不到效果,反而会落得病痛。

  中年女性在健身前,要了解自己的体能水平,结合自己的日常生活习惯,从强度小、难度低、易恢复的训练开始,规避危险动作,才能让健身安全、高效。

  2.多借助固定器械训练

  在力量训练中,相比较杠铃、哑铃,固定器械提供的轨迹更加稳定,对于关节灵活度、稳定性的要求较低,更加适合力量不足、没有训练基础的中老年女性。

  而在有氧和体能训练中,跑步机、动感单车这类固定器械可以提供安全的健身环境,对于上班族、性格内向的女性来说是不错的选择。

  3.不要相信速成和捷径

  女性身体代谢和热量消耗本就低于男性,中老年女性更是如此。所以在健身塑形的效果上,和小姑娘比不了,可能需要数年、十几年才能看到效果。

  所以不要迷信那些鼓吹“速成”的健身方法,更不要盲目选择极端的捷径(节食、吃药等)来伤害身体。饮食清淡、运动锻炼,永远是不变的大道。

  别人无法定义你自己,年龄的增加也不必让你恐慌。

  相信现在的你对于40岁女人健身的好处都有所了解把,投身于运动和健身中,身体和心灵都在路上时,你才能看到新的美丽风景。


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