减肥效果
周期：7天-
消耗卡路里：日均2031kcal
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食谱效果：1至2斤
消耗卡路里：日均2031kcal
食谱效果：1至2斤
①注意
该食谱因无动物类制品，缺乏部分微量元素。建议在医生或营养师的指导下，搭配营养制剂使用，避免营养不良的情况出现；
煮玉米 / 豆浆 / 黄瓜
米饭 / 白菜炒木耳 / 炒胡萝卜片 / 青菜拌豆腐丝
菠菜炖豆腐 / 糙米饭 / 清炒杂菌
梨
花生
圣女果 / 蒸红薯 / 豆腐脑(带卤)
清炒菠菜 / 蒜蓉小白菜 / 竹笋拌毛豆 / 米饭
炒胡萝卜片 / 杂粮饭 / 苋菜豆腐羹
苹果
花生
豆浆 / 黄瓜 / 燕麦馒头
纳豆 / 金针菇拌紫甘蓝 / 凉拌豆腐丝 / 米饭
藜麦饭 / 海带炖冻豆腐 / 清炒苋菜
香蕉
花生
豆浆 / 煮玉米 / 圣女果
白灼芥菜 / 清炒黄豆芽 / 韭菜豆腐丝 / 米饭
清炒豆腐 / 黑豆饭 / 蒜蓉小白菜
猕猴桃
山核桃(熟)
圣女果 / 黑麦面包 / 豆浆
拌素什锦 / 藜麦饭 / 木耳炖豆腐 / 水煮奶白菜
小葱拌豆腐 / 米饭 / 清炒杂菌
橘子
腰果
黄瓜 / 豆腐脑(带卤) / 蒸红薯
米饭 / 胡萝卜炒木耳 / 菠菜炖豆腐 / 豆芽拌海带
杂粮饭 / 芹菜炒千张 / 清炒魔芋丝
猕猴桃
花生
圣女果 / 豆浆 / 蒸紫薯
黄瓜凉拌黑木耳 / 清炒苋菜 / 米饭 / 西芹豆干
金针菇拌紫甘蓝 / 荞麦饭 / 竹笋拌毛豆
橘子
山核桃(熟)