产后减肥不能做的运动？

高强度冲击类运动

• 跳绳：跳绳是一种快速跳跃的运动，会对关节产生较大的冲击力，尤其是膝关节和踝关节。产后女性的身体还处于恢复阶段，关节韧带相对松弛，进行跳绳运动容易导致关节损伤，还可能影响盆底肌的恢复，增加子宫脱垂等风险。
• 快跑：快跑同样会给身体带来较大的冲击力，产后短时间内身体的各项机能尚未恢复到孕前状态，包括心肺功能和肌肉力量等。快跑可能会使身体负担过重，引发心慌、气短等不适症状，也可能对骨盆底肌肉和腹部肌肉造成额外压力，不利于产后身体的恢复。

腹部压力过大的运动

• 仰卧起坐：仰卧起坐主要依靠腹部力量完成，产后过早进行仰卧起坐会对腹部肌肉和子宫造成较大压力。此时腹部肌肉还比较薄弱，尚未完全恢复，过度用力可能会导致腹部肌肉分离进一步加重，影响腹部肌肉的修复，还可能影响子宫的正常复位，甚至引发子宫出血等问题。
• 卷腹：卷腹动作同样会给腹部带来较大压力，在产后身体还未恢复好的情况下，可能会对腹直肌和盆底肌造成损伤。尤其是对于顺产时有会阴侧切或剖宫产的女性，卷腹可能会拉扯到伤口，影响伤口愈合，增加疼痛和感染的风险。

高难度平衡类运动

• 单腿站立平衡练习：产后女性身体的平衡感和稳定性较差，单腿站立平衡练习需要较好的核心力量和身体协调性来维持平衡。在产后初期进行此类运动，容易因重心不稳而摔倒，导致身体受伤，比如扭伤脚踝、手腕等，还可能对腰部和骨盆造成额外的压力，影响身体恢复。
• 瑜伽中的高难度平衡体式：像瑜伽中的树式变体、鹤禅式等一些高难度平衡体式，对身体的力量和柔韧性要求较高。产后身体还处于较为虚弱的状态，肌肉力量不足，关节活动度也有限，尝试这些高难度动作可能会超出身体的承受能力，引发肌肉拉伤、关节扭伤等问题。

长时间耐力类运动

• 长时间游泳：游泳虽然是一种相对温和的运动，但长时间游泳对体力消耗较大。产后女性身体较为虚弱，需要一定时间来恢复体力和免疫力。如果过早进行长时间游泳，可能会使身体过度疲劳，影响身体恢复，还可能导致免疫力下降，增加感染疾病的风险。
• 长时间骑自行车：无论是户外骑行还是室内动感单车，如果时间过长，会对盆底肌和会阴部造成一定的压迫，影响局部血液循环。对于产后女性来说，尤其是产后恶露未排净或有侧切伤口的女性，可能会加重局部充血和疼痛，不利于身体恢复。