女人会做哪些瑜伽动作?

| Devin

女人常做这10个瑜伽动作,不仅能改善驼背体态,美化背部、臀部线条、皮肤水嫩、拉伸塑形等,经常锻炼还能够保持容颜常驻,起码可以让你减龄5-10岁呢,好处还是非常多的。

女人会做哪些瑜伽动作?女人们都会选择的10种常见体式

动作一、简易坐

练习简易坐能很好地改善驼背体态,注意收紧核心,让坐骨向下发力,脊柱延展哦!

女人会做哪些瑜伽动作?女人们都会选择的10种常见体式

如何进入体式:

双腿自然盘坐,吸气坐骨向下发力

感受脊柱向上延展,呼气,收紧核心

背部肌肉收紧,停留3-5分钟

动作二、反祈祷式

反祈祷式可以改善含胸驼背体态,经常练习还能纤细背部。

女人会做哪些瑜伽动作?女人们都会选择的10种常见体式

如何进入体式:

金刚座进入,双肩向后绕动

胸腔打开,双手于后背合十

如无法合十可以互抱手肘

动作三、虎式

练习虎式可以加强身体平衡感,美化背部、臀部线条。

女人会做哪些瑜伽动作?女人们都会选择的10种常见体式

如何进入体式:

双手、双膝跪地,核心收紧

左腿屈膝向后,右手向后抓左脚背

感受胸腔打开,臀部收紧

停留5-8个呼吸,换另外一侧

动作四、下犬式

下犬式可以延展脊柱,伸展大腿后侧,让血液回流滋养头部。

女人会做哪些瑜伽动作?女人们都会选择的10种常见体式

如何进入体式:

从虎式进入下犬式,双手推地

双脚蹬地,坐骨向后向上

保持脊柱延展,停留5-8个呼吸

动作五、反战式

反战式可以强化腿部力量,加强髋部外旋能力,同时可以拉伸侧腰

女人会做哪些瑜伽动作?女人们都会选择的10种常见体式

如何进入体式:

从下犬式迈右腿到双手中间

右髋外旋,髋部摆正,脊柱延展

吸气,右手向上伸直,呼气右左侧屈

停留5-8个呼吸,交换另外一侧

动作六、三角伸展式

练习三角伸展式可以改善脊柱侧弯,同时拉伸侧腰。

女人会做哪些瑜伽动作?女人们都会选择的10种常见体式

如何进入体式:

从反战式进入三角伸展式

右腿伸直,右手抓右大脚趾

脊柱向右侧侧屈,左手伸直向上

停留5-8个呼吸,换另外一侧

动作七、船式

船式是一个极需要核心力量的体式,经常练习可以增强屈髋能力和核心力量

女人会做哪些瑜伽动作?女人们都会选择的10种常见体式

如何进入船式:

坐立位,骨盆向前转动,背部挺直

呼气,收紧核心,双腿并紧向上抬起

双手伸直放在双腿外侧,停留5-8个呼吸

动作八、坐立扭脊式

坐立扭脊式可以帮助滋养椎间盘,让脊柱更健康,同时也可以刺激肠胃蠕动。

女人会做哪些瑜伽动作?女人们都会选择的10种常见体式

如何进入体式:

坐立位,双腿伸直向前,脚尖回勾

吸气,左腿屈膝,脊柱延展向上

呼气,收紧核心,身体扭转向左侧

停留8-10个呼吸后,换另外一侧

动作九、桥式

经常练习桥式可以帮助缓解下背酸痛,同时可以美化臀部线条

女人会做哪些瑜伽动作?女人们都会选择的10种常见体式

如何进入体式:

仰卧位,双腿屈膝,膝盖垂直脚后跟

呼气,收紧核心,卷尾骨让脊柱离地

停留8-10个呼吸后,缓慢还原落地

动作十、排气式

排气时可以放松下背部,同时拉伸臀部肌肉

女人会做哪些瑜伽动作?女人们都会选择的10种常见体式

如何进入体式:

仰卧位,双腿屈膝紧贴腹部

双肩放松,核心收紧,停留8-10个呼吸

瑜伽的好,只有坚持的人才知道!

以上就是大家经常会练的瑜伽动作了,练习瑜伽要针对性的练习,可以找个好的老师来指导自己,这样才会更加健康,让心灵和身体都获得新的力量。

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