女人人鱼线瑜伽体式锻炼

　　女人人鱼线瑜伽体式可以让您练出人鱼线，可通过风吹树式瑜伽体式、瑜伽V字式变体、骆驼式瑜伽变体、前伸展式瑜伽等，当日除了练瑜伽外，平常要控制饮食 ，多做一些像腹斜肌一般的运动，必须要加强。

1、风吹树式瑜伽体式

　　练习时双脚并拢站立，双手自然垂直于身体两侧。吸气，双臂向上伸直，双手手指交叉合拳，大拇指和食指伸直指向天空，大臂贴着耳朵，挺直上身。呼气，双臂带动上身往身体左侧尽量侧弯，眼睛看向右上方，3个呼吸后，双臂带动上身回正，然后带动上身往右侧尽量侧弯，眼睛看向左上方，反复左右两边侧弯5-10次即可。风吹树式是一个瘦腰练腹最简单的体式，即使你是瑜伽零基础也能练习呢，而且这个体式练习也很方便，无论在哪站着都可以练一练，当每天练一练这个体式已经成为了习惯，拥有人鱼线就不再难了。

2、瑜伽V字式变体

　　这个动作通过扭转能够有效锻炼腰腹肌肉、背部肌肉，同时还能柔韧脊柱，消除小腹两侧脂肪，让你更快练出人鱼线。V字式的练习可以从自然坐姿开始，屈双膝，脚跟靠近臀部，左手抓住右脚腕，右手抓住左脚腕。吸气，将双腿向上抬起并伸直，右腿与地面大约45度，左腿尽量竖直向上靠近左侧腰间，与地面成90度，右手绕至头部后方，左边肩膀后侧抵住左腿膝盖，双脚掌绷直，脚趾朝向天空，双腿呈V字形状，身体与头部扭向右侧，维持这个动作5-8次呼吸即可。

3、骆驼式瑜伽变体

　　这个变体动作属于骆驼式的加强版了，但是比起全骆驼式又要简单些。练习时通过双手放置在双腿后方膝关节上，除了可以加强对肩膀的拉伸锻炼、颈椎的后仰放松之外，还能加强腰腹部与臀部的核心力量区域的锻炼，加速人鱼线的锻炼。练习时从骆驼式正体式开始，吸气，双手离开脚后跟，抓住脚踝，然后缓慢往膝关节方向伸展，同时带动上身继续下腰后弯，直至双手可以抓住后膝关节，此时颈椎完全放松，头部自然下垂，胸腔打开，大腿与腹部肌肉内收，臀部夹紧，保持这个动作30~60秒，还原骆驼式即可。

4、前伸展式瑜伽

　　练习时从山式坐姿开始，双手向后移到臀部后方，手指朝向臀部。吸气，胸腔向上延展。呼气时，臀部离开地面向上抬高，双腿保持并拢伸展，脚趾向下踩地，头部下垂与地面垂直，手臂与地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸，保持这个动作30~60秒，身体还原山式坐姿。对于前伸展式，可能很多人注意力会放在手臂与肩背部的锻炼上，但其实这体式对于锻炼腹部，练出人鱼线也很有帮助的，而且还能美化腿部线条。

5、站立身腿结合式瑜伽

　　这个动作可以使血液流入头部，促进脑部血液循环，使得头脑变得清醒。同时通过倒转上身挤压腹部与胸腔，从而减少腹部脂肪的堆积，雕塑小腹线条，加速人鱼线的塑造。练习时从站立背部前屈式开，吸气，双腿打开约2倍肩宽的距离，上身继续前屈下垂，直至头顶可以触碰到两腿之间的地上。呼气，双手从两腿内侧穿过体后，并以五指撑地，双膝尽量保持伸直，保持这个动作30秒，慢慢还原至自然站立休息。

6、单腿绕头式瑜伽

　　这也是一个非常虐腹的动作，练习时从坐姿进入，将右腿绕道自己的脑后，使身体的重心往右侧倾斜，腰部尽量的呈一个圆弧状，左腿伸直，最后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态，两手合为一个掌面。单腿绕头式的练习可以挤压腹部，收紧小腹肌肉，减少小腹的脂肪，对于人鱼线的塑造非常有益。

　　人鱼线的练习就要指望上面女人人鱼线瑜伽6个体式了，当然，最重要的还是自己要坚持努力练习，才能有所收获哦。