女人瑜伽腿部拉伸9个动作

　　女人瑜伽腿部拉伸动作有站立前屈、低弓步、低弓步扭转、半神猴式、加强侧伸展式、双角伸展式等，这些运动特别适合双腿容易紧张、浮肿的人练习哦!

01、站立前屈

　　站立，双腿分开与髋同宽;吸气，脊柱延展;呼气，身体前屈向下;双膝微屈，双手互抱手肘，停留5-8个呼吸。

02、低弓步

　　撤右腿一大步，进入低弓步;左膝垂直脚后跟，髋部摆正;双手撑在地面上，保持5个呼吸。

03，低弓步扭转

　　左手向后抓右脚背;加强大腿前侧拉伸感;停留5个呼吸换另一侧

04、半神猴式

　　从低弓步过渡半神猴，臀部向后;注意左大腿垂直地面，右脚键回勾;保持髋部摆正，脊柱延展;停留8个呼吸后换另外一侧。

05、加强侧伸展式

　　从半神猴式退出，进入加强侧伸展;注意髋部摆正，脊背延展;停留5个呼吸换另一侧。

06、双角伸展式

　　脚趾指向正前方，大腿内侧收紧;吸气延展脊柱，呼气双手扶髋向前屈;双手落在双脚中间，肩膀放松;停留5-8个呼吸。

07，牛面式

　　坐立在瑜伽垫，左腿屈膝在下;右腿屈膝，双膝上下交叠;脚跟靠近臀部，双手背后交扣;停留5-8个呼吸后上下交换。

08、仰卧手抓大脚趾

　　仰卧在瑜伽垫，双腿伸直;右腿压地，左手抓左脚趾;左腿向上，注意髋部摆正;核心收紧，腰背部贴地;停留8个呼吸后换边。

09、仰卧针眼式

　　仰卧在垫上，双腿伸直向上;注意核心收紧，腰背贴地;右脚脚尖回勾，左腿屈膝。

　　左脚背贴在右大腿前侧;双手环抱右大腿后侧;停留8个呼吸后换边。

　　此外，腿部也是很多经络循行的终点，多拉伸双腿对于经络通畅有很大益处!