女人瑜伽腿部拉伸9个动作

| Devin

  女人瑜伽腿部拉伸动作有站立前屈、低弓步、低弓步扭转、半神猴式、加强侧伸展式、双角伸展式等,这些运动特别适合双腿容易紧张、浮肿的人练习哦!

01、站立前屈

女人瑜伽腿部拉伸9个动作 让您秒变大长腿

  站立,双腿分开与髋同宽;吸气,脊柱延展;呼气,身体前屈向下;双膝微屈,双手互抱手肘,停留5-8个呼吸。

02、低弓步

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  撤右腿一大步,进入低弓步;左膝垂直脚后跟,髋部摆正;双手撑在地面上,保持5个呼吸。

03,低弓步扭转

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  左手向后抓右脚背;加强大腿前侧拉伸感;停留5个呼吸换另一侧

04、半神猴式

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  从低弓步过渡半神猴,臀部向后;注意左大腿垂直地面,右脚键回勾;保持髋部摆正,脊柱延展;停留8个呼吸后换另外一侧。

05、加强侧伸展式

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  从半神猴式退出,进入加强侧伸展;注意髋部摆正,脊背延展;停留5个呼吸换另一侧。

06、双角伸展式

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  脚趾指向正前方,大腿内侧收紧;吸气延展脊柱,呼气双手扶髋向前屈;双手落在双脚中间,肩膀放松;停留5-8个呼吸。

07,牛面式

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  坐立在瑜伽垫,左腿屈膝在下;右腿屈膝,双膝上下交叠;脚跟靠近臀部,双手背后交扣;停留5-8个呼吸后上下交换。

08、仰卧手抓大脚趾

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  仰卧在瑜伽垫,双腿伸直;右腿压地,左手抓左脚趾;左腿向上,注意髋部摆正;核心收紧,腰背部贴地;停留8个呼吸后换边。

09、仰卧针眼式

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  仰卧在垫上,双腿伸直向上;注意核心收紧,腰背贴地;右脚脚尖回勾,左腿屈膝。

  左脚背贴在右大腿前侧;双手环抱右大腿后侧;停留8个呼吸后换边。

  此外,腿部也是很多经络循行的终点,多拉伸双腿对于经络通畅有很大益处!

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