六十岁女人做仰卧起坐好吗？

　　六十岁女人不适合做仰卧起坐，首先是仰卧起坐姿势不对，容易使腰椎和脊椎受伤。其次是绝大多数六十岁女人骨密度和骨质量都有所下降，普遍都会存在骨质疏松的情况。如果坚持仰卧起坐，很有可能会发生骨折，最好不要做这种运动，因此六十岁女人不建议做仰卧起坐。

六十岁女人除不建议做仰卧起坐外，还不宜进行这3种运动。

　　1.弯腰取重物

　　弯腰拿东西是日常生活中一种极为常见的动作，很多人都会有弯腰取重物的时刻。但对于老年人来说，弯腰取重物时有可能会因腰背肌肉力量不足而向前倾倒，导致摔伤。

　　又或者在提取重物的过程中，力量拿捏不到位，闪到腰或拉伤韧带。要尽量避免这个运动，需要搬重物时最好找人帮忙。

　　2.爬山

　　许多年轻人都爱好爬山，登山能提高人的观察能力、耐寒能力、体力以及各种爬山技巧。但对于老年人来说，要量力而行。

　　爬山是一项耗氧量和体力消耗都很大的运动，而老年人体内各个器官功能都在衰退，因此准备爬山的老人，一定要先了解自己的身体，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。

　　有些身体问题在日常生活中，可能不会有什么严重的影响。但是，在爬山的过程中这些问题也许会突显。所以如果老年人在爬山过程中感到不适，一定要及时停止。

　　最好在爬山前进行一下准备活动，控制好强度。

　　3.快速转头

　　从人的后脑勺到锁骨之间，都属于颈部，包含颈椎、淋巴结、气管、食管、动脉和分布密集的神经，是人体较为脆弱的部分，一旦受到伤害，后果将不堪设想。

　　快速转头，会引起由于颈椎快速错位而导致的压迫血管脑供血不足，轻则头晕、头痛，重则颈椎骨折、诱发心脑血管疾病发作。有高血压、骨质疏松的老年人要尽量避免这项运动。

　　老年人适合做一些比较柔和，缓慢的运动，比如散步、太极拳等，而患有高血压、心脏病、骨质疏松等疾病的老年人，更加要注意运动强度和方式。

　　如果在运动中出现身体不适，必须立即停止运动。另外，锻炼前最好进行一些准备活动，注意循序渐进，运动后也要有缓和的运动。

　　对于老年人来说，运动养生最重要的是养生而不是运动。在运动的过程中一定要做到张弛有度，劳逸结合，才能达到养生的目的。运动时，保持良好的心情，通过运动，养成积极的心态是关键的。