六十岁女人做仰卧起坐好吗?

| Devin

  六十岁女人不适合做仰卧起坐,首先是仰卧起坐姿势不对,容易使腰椎和脊椎受伤。其次是绝大多数六十岁女人骨密度和骨质量都有所下降,普遍都会存在骨质疏松的情况。如果坚持仰卧起坐,很有可能会发生骨折,最好不要做这种运动,因此六十岁女人不建议做仰卧起坐。

六十岁女人除不建议做仰卧起坐外,还不宜进行这3种运动。

  1.弯腰取重物

  弯腰拿东西是日常生活中一种极为常见的动作,很多人都会有弯腰取重物的时刻。但对于老年人来说,弯腰取重物时有可能会因腰背肌肉力量不足而向前倾倒,导致摔伤。

  又或者在提取重物的过程中,力量拿捏不到位,闪到腰或拉伤韧带。要尽量避免这个运动,需要搬重物时最好找人帮忙。

  2.爬山

  许多年轻人都爱好爬山,登山能提高人的观察能力、耐寒能力、体力以及各种爬山技巧。但对于老年人来说,要量力而行。

  爬山是一项耗氧量和体力消耗都很大的运动,而老年人体内各个器官功能都在衰退,因此准备爬山的老人,一定要先了解自己的身体,特别是心血管功能和关节功能,还有膝关节的功能。

  有些身体问题在日常生活中,可能不会有什么严重的影响。但是,在爬山的过程中这些问题也许会突显。所以如果老年人在爬山过程中感到不适,一定要及时停止。

  最好在爬山前进行一下准备活动,控制好强度。

  3.快速转头

  从人的后脑勺到锁骨之间,都属于颈部,包含颈椎、淋巴结、气管、食管、动脉和分布密集的神经,是人体较为脆弱的部分,一旦受到伤害,后果将不堪设想。

  快速转头,会引起由于颈椎快速错位而导致的压迫血管脑供血不足,轻则头晕、头痛,重则颈椎骨折、诱发心脑血管疾病发作。有高血压、骨质疏松的老年人要尽量避免这项运动。

  老年人适合做一些比较柔和,缓慢的运动,比如散步、太极拳等,而患有高血压、心脏病、骨质疏松等疾病的老年人,更加要注意运动强度和方式。

  如果在运动中出现身体不适,必须立即停止运动。另外,锻炼前最好进行一些准备活动,注意循序渐进,运动后也要有缓和的运动。

  对于老年人来说,运动养生最重要的是养生而不是运动。在运动的过程中一定要做到张弛有度,劳逸结合,才能达到养生的目的。运动时,保持良好的心情,通过运动,养成积极的心态是关键的。

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