女人练俯卧撑还是仰卧起坐好?

| Devin

  女人练俯卧撑还是仰卧起坐都不错,各有各的优势。女人练俯卧撑能够有效减少臂部下的赘肉,臂塑形效果很好,如果坚持练俯卧撑还能让胸部坚挺哦。而女人练仰卧起坐则,则是能增强腹部肌肉的力量,减少腹部赘肉,练就小蛮腰。因此对女人练俯卧撑还是仰卧起坐,主要看你是想增强哪里的力量了,其实都挺好的呢,主要是这两者的做法也不同哦。

  1、女人练俯卧撑的做法

  首先在做俯卧撑时,我会把双手要分开与胸部同宽。然后我会将双腿分开与手掌对齐,伸直。然后我会双手自然弯曲,身体下探,我会目视前方。我会将胸大肌绷紧,肱三头肌收缩。我的身体下探后,我会在下方用鼻子进行呼吸的吸气动作。我在身体上仰后,在上方用鼻子进行呼吸的呼气动作就可以啦。

  2、女人练仰卧起坐的做法

  我会选择仰卧,我会将两腿屈膝,大小腿弯曲成60º左右,两脚自然分开平放于地,我的两手抱在颈后。然后我会慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩胛骨离地面,到达顶峰收缩位时,稍停顿。然后,我再回复到起始位置。

  其实咋说呢,两者的锻炼的地方不同,没有比较哦,我一般是两者都做的,效果还是挺好的,如果你有时间你可以两者都试着做一下哦,像我这样的姐妹还是做仰卧起坐好一些哦,可以瘦肚子呢哈哈。

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