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跳绳与打羽毛球哪个适合中年女人?

作者:Devin 访问数:119 2023-10-02 21:18:14

  跳绳和打羽毛球都适合中年女人,打羽毛球可以燃烧脂肪达到减肥的目的,可以塑形使自己拥有更好的形体,提高心肺功能增加新生代谢是自己更好看,羽毛球是全身运动增加身体的柔韧协调性。跳绳对环境要求不高,只要有块地,就可以进行,跳绳很累,但同样可以达到减脂塑形的目的。

女人打羽毛球注意事项

  1、手腕:此处是羽毛球击球最关键的发力部位,按照标准的发力动作而言,手腕承载的应该是小臂内外旋的力,也就是类似于旋开茶杯盖子时那种受力。运动后手腕疼痛的话,很可能是因为你发力时手腕承载了错误方向的力,比如类似于拧摩托车油门时那种力。手腕的肌肉群被暴力拉伸,从而产生疼痛。请记住正确的发力动作,手腕应该是在旋转,而不是被过度拉伸的感觉。

  2、小臂和肘部:击球发力时主要依靠的是小臂和肘部肌肉群的收缩,产生内外旋的力量。

  3、大臂和肩部:一是发力时应充分利用腰腹力量的带动,纯靠肩部肌肉群强行驱动手臂挥动;二是击球后让手臂顺势自然下摆,而不是用肩部肌肉的收缩强行使手臂制动。

  4、腰背部:经常在移动不到位的情况下,处于过度的后仰或侧扭身体状态时强行发力。这样导致腰背的肌肉在扭曲状态下强行收缩,容易造成拉伤疼痛。

  5、臀部和大腿:此部位的肌肉相对来说是比较厚实强健的,如果有异常的疼痛,可能是来自大幅度跨步救球之后的回位动作不正确。一般大幅度跨步救球之后,你是否习惯性保持着双脚前后大弓箭步的姿态,身前位单腿强行发力使身体迅速站直呢?这种状态下,由于人的重心极度靠前,基本上是靠单侧的臀大肌和股三头肌剧烈收缩,使重心上升、直至回位。

女人跳绳注意事项

  1、不建议早上跳绳:跳绳是一项需要呼吸与动作相结合的运动,而早上日出前空气污染较为严重,这个时候进行跳绳的话很容易将污浊的空气摄入体内。

  2、不建议时间太长:一般一次跳绳的时间不建议保持得太长,不然容易引起肌肉的酸痛和疲劳。

  3、注意落地的方式:跳绳这项运动对膝盖和踝关节的磨损都比较大,因此在练习的时候要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。

  不管是跳绳与打羽毛球,都是一项非常不错的运动,运动是要坚持的,不然三天打鱼,两天晒网,就没啥效果。


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