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女人怀孕后还能打羽毛球吗?

作者:Devin 访问数:54 2023-10-03 00:48:50

  女人怀孕后可以适当的运动,但不建议打羽毛球,因为运动幅度很大,危险系数较高,为此这里建议怀孕妈妈们除了要注意日常的生活习惯和饮食外还可以适当的运动一下。

哪些运动适合怀孕后的女人?

  1. 家务。哇,家务也算运动啊!算。如果你每天抹桌子扫地,估计也需走几百步,至少这个时间你不是躺着和坐着。有些孕妇一怀孕就过上了皇后般的生活,连水果都是妈妈和老公给削好皮,喂到嘴里。这大可不必。做一些力所能及的家务,也是身体的锻炼。

  2. 工作。即便你是脑力工作者,动脑思考问题、做文案、打字这些也会比在家躺着、看电视消耗更多的能量。而且,你上下班的路上,也会有一定的步行时间。

  3. 散步。心血管科医生以及内分泌科医生建议大家如果在没有其它运动的情况下每天要走1万步。日常生活中及工作中难以做到,所以要专门抽时间散步。以消耗能量增加心血管健康为目的的散步需要速度快一些,每小时6-7公里。一天可以两次,每次半小时到一个小时。适合整个孕期,尤其是孕晚期的首选。

  4. 瑜伽。我自己不练瑜伽的,不了解所有的瑜伽动作。不要以打坐作为主要动作,但也别做太高难的动作。适合整个孕期。

  5. 健身操。一些节奏慢的健身操,是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉,也是有氧运动,可以锻炼心肺功能。

  6. 传气球。这不是我发明的,但这是我给患者推荐的。场地无限制。气球运动慢,因此运动者也不需要快速运动,不易发生跌倒。气球轻,落在孕妇肚子上,也不会伤害胎儿。只需要丈夫陪同就行,有竞技的趣味。

运动的理由如下:

  1. 休息无助于安胎。运动不会增加流产。早期流产的原因多数是胚胎染色体异常,无论你活动还是卧床,这些胎儿都会丢失。

  2. 怀孕后期心脏负担加重,孕前以及孕早期就要有一定的运动量,使心脏功能有一定的储备。经常锻炼的人不容易发生高血压。

  3. 怀孕的女人就是家里的宝贝,家里人比较宠爱,家务活不做,吃的又太多,高蛋白、高热量,孕期特别容易体重增长过多。外观的变化是肥胖,内在的变化是血糖高、胎儿大。运动可以消耗摄入过多的能量,防止肥胖、糖尿病和巨大儿。

  4. 孕末期,孕妇血液处于高凝状态,也就是说比较容易发生血栓,如果长期活动量少,产后非常容易发生静脉血栓甚至肺栓塞。

  5. 分娩是个重体力活,分娩过程中需要手臂、腿部、腹肌、肛提肌、腰背肌等几乎全身肌肉用力,如果平时缺乏锻炼,这个过程就会很难,会延长,会影响产程的进展,甚至影响胎儿的健康。产科医生经常在最后时刻帮忙,我也也会经常抱怨看一个顺产好像自己在生孩子,原因就是在最关键的时刻产妇没力气了,有时需要最后腹部按压一下,还有些人需要产钳帮忙。

  孕期运动也要适量,我们不是专业运动员,不是为了竞技、不是为了技巧。能都够出汗、心率增加就行。根据自己的状况逐渐增加。孕前是专业运动员的,孕期运动量要减量。过度运动,消耗过大,对胎儿无益。要注意劳逸结合。


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