导航
综合导航
防晒产品
防晒人群
防晒衣物
防晒配件
防晒时间
防晒场景
防晒颜色
皮肤类型
防晒常识

35岁女人适合什么运动?

作者:Devin 访问数:449 2023-10-03 20:11:20

  35岁女人适合拉伸伸展运动,比如瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。每天多一些类似走路、爬楼、做家务、逛街的日常身体活动,做一些肢体动作、广播操等伸展运动,参与一些跳舞、快走、慢跑、游泳、球类等有氧运动,尽量减少坐办公室、看电视和电脑等静态活动等。

35岁女人适合的几种运动

  第一层,生活中的运动。

  建议每天数次,每天累计30分钟以上。

  强度:适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺,可多走路和骑车,最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中,擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

  第二层,伸展运动。

  建议每周5~7次,每次6~10个动作,每个动作持续30秒。

  强度:伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸,比如站在墙边,双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶,腰部后弯,拉伸腹部。

  第三层,有氧运动和休闲运动。

  建议每周3~5次,每次20分钟以上。

  强度:中等偏高。有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能,休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人,可以首选游泳,以减轻关节负重。

  第四层,肌肉运动。

  建议每周2~3次,每10个动作为1组,每次做1~3组。

  强度:略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小,所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来,再重复上述动作),还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

  第五层,静态活动。

  建议不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等,虽然坐着也能消耗能量,但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族,可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟,或做上一组伸展运动。

  女人35岁以后,在养成健康膳食习惯的同时,应当根据“运动金字塔”,有意识地保持“动态”生活,长久拥有健康活力。在这个五层塔中,从上班、家务劳动,到走路、打球等日常生活中,运动都有一席之地。


上一篇:走路不出汗算锻炼吗?

下一篇:女人例假可以运动吗?

防晒面膜|查看更多

点击按钮,返回顶部